文档介绍：篮球基础训练内容
一、球性练****br/>二、脚步移动
三、接传球技术
四、运球技术
五、投篮技术
六、突破技术
七、防守技术
八、抢断封盖技术
九、抢篮板技术
一、球性练****br/> 原地球性练****br/>(一) 认识篮球,了解篮球(将球举高,用手指拨动篮球,注意五指分开,尽量保持球不落地,手腕协调)
体前屈(头尽量向后扣)前后左右
伸展运动(左右单手)
扩胸练****用力)
侧上举(球举起来,托住球,用手腕向下扣)
侧绕环练****br/>以上热身准备活动,始终注意手指控球能力,防止球脱落。
(二)①双足跳②单足跳③原地转髋练****原地转身练****原地跨步练****左右手进攻)
(三)①跨下交叉换手练****跨下前后反弹抓球练****跨下八字交叉绕球练****跨下交叉,球不能落地)
行进间球性练****br/>①匀速跑,两手不停拨动球②双手抛接高球(有能力的抛高一点)③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球(抢篮板动作)⑥转身360抛接球练****br/>⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球
二、脚步移动
①放松跑(注意手臂动作)②加速跑(减速,加速)③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑(重心不后倾、不移)⑥侧身跑(要球姿势:增加难度,改变方向)⑦启动急停⑧侧向后转身(先右脚、后左脚、转向速度要快)⑨侧身转身变向⑩交叉步滑步(防守姿势、瞬步交叉步)
起跳练****跑动中单腿跳摸球)单足、双足跳摸球、摸篮板)连续跳15侧身跳
三、接传球基本技术
传球:击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球
四、运球技术
1、原地运球:跨下、体前、背后
2、行进间运球:体前、变向、转身
五、投篮技术
六、突破技术
七、防守技术
八、抢断封盖技术
九、抢篮板技术
五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学,参考视频《体育教育篮球基础技术教学》。
篮球基本知识:篮球的质量:567-650克,圆周长74-78厘米,篮板:,,篮球场长28米,宽15米,界线5厘米。