文档介绍：袅浅谈健身肂1决定健康的四大基石是:合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是决定健康的四大基石聿2人体中主要的物质代谢包:括糖代谢蛋白质代谢脂肪代谢芅3现代新兴健身健美运动要求包括:有氧运动伸展性运动力量性运动薅4国内外流行有氧运动强度控制心率范围为可以用130次每min左右,不高于150次每min作为控制指标,或以180-锻炼着年龄的差值,作为控制强度的指标衿5民族传统健身锻炼方法包括:保健气功五禽戏易筋经八段锦太极拳推拿与按摩膈6休闲健身锻炼方法包括:非运动性休闲健身活动运动性休闲健身活动智力性休闲健身活动蚄7七大营养素是:碳水化合物脂肪蛋白质无机盐维生素水膳食纤维莅8健身运动的概念是:根据人体生命科学及相关学科的原理,运用不同的运动方式方法,并通过各种形式练****以增强人们体质,提高生活质量,延长人类生命为目的的体育运动袁现代新兴健身健美运动的项目:健美运动康复健身体形雕塑娱乐健身薀9运动处方的概念是:在身体检查的基础上,根据锻炼者的需要运用科学健身的原理,以开处方的形式向其提供量化的健身运动方案或凭证,因为方式同医生给病人处方相仿所以叫运动处方。莈运动处方特点:因人而异,针对性强,能对锻炼着提出具体的运动负荷量度和运动方式,从而保证身体锻炼的科学性,安全性和有效性螂运动处方的作用:1有助于保证锻炼的科学性和系统性2有助于增进身体健康,提高身体机能3能治疗疾病和使机体康复羂10简述肥胖的定义、危害、体重指数法(BMI)计算公式及最佳有氧减肥运动的形式、内容和方式。蚈肥胖的定义:过多脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一种慢性非传染性疾病袇肥胖的危害:肥胖影响人类健康,使人体工作能力降低,甚至显著缩短生命薂超重和肥胖对身体的主要损害是容易引起非胰岛素依赖性糖尿病心肌梗塞高血压冠心病等疾病,还会产生一些社会心理问题,特别是腹部和内脏脂肪含量过多,对健康损害最大,肥胖会导致一系列的并发症,引起的死亡率是正常人的1到2倍蝿体重指数(BMI)=实际体重除以身高的平方螇c运动形式:动力性全身有氧运动为主,辅之以激励训练和柔韧训练芇d内容:走、跑、游泳、汽车、有氧舞蹈和健身操等。芃e方式:有氧舞蹈及健身操是一种良好的运动,即使全身性活动,又可提高健身者兴趣,易于坚持,但可能需要经费投资。螁11不合理运动的成因:1运动方法不科学,如运动量运动强度过大,运动时间过长,不进行准备活动和放松活动,技术动作不正确2忽视运动环境和装备,如气候条件运动服器械不合格3运动时其他不定生活方式照旧,如吸烟酗酒睡眠紊乱等腿12老年人健身锻炼的内容与手段:蚆(1)锻炼项目的挑选:一般可选择散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车等有氧运动项目进行耐力锻炼,同时进行适量的肌肉和柔韧锻炼。肃(2)锻炼时间的安排:清晨是老年人锻炼的最好时机,有利于促进肾上腺激素的正常分泌,对健康十分有效,不要再空腹、疲惫、有病时硬性参加锻炼活动。袂(3)运动强度的确定:要注意使运动负荷不要超过心脏负荷。体弱和高龄者锻炼后增加的心率应控制在20次/min以内,体质较强者可控制在40次/min左右。芈(4)锻炼场合的择定:应多大户外活动,尤其是冬天。户外空气清新,有利于机体吐故纳新。锻炼地点平坦宽敞,较少有车辆和行人,以防发生危险。肅(5)锻炼方法的讲究:要注意锻炼卫生,养成良好****惯,锻炼前做好准备活动,锻炼后做好调整