文档介绍：单杠技术动作口诀1、支撑后摆下1) 技术要领支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠;两腿后摆至杠上,迅速制动展競忙;推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。2) 要点快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。2、翻上成正撑1) 技术要领一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸;下腹帖杠要靠紧,腿低杠血快制动;翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。2) 要点下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。3、骑撑后倒单挂膝上1) 技术要领(右腿骑撑为例)撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展靓;脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。2) 要点脚尖发力伸髓膝,右腿两臂压杠急。4、跳上成支撑1) 技术要领杠后两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体;直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。2) 要点直臂下腹紧帖杠,挺胸伸競把腰紧。5、背后正握跳上成屈体悬垂1)技术要领站在杠前半步远。两手后握体前屈;蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。2要点两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧6、后腿向前摆越转体九十度下(以右腿骑撑为例)1)技术要领骑撑重心向右移,身体腾起右转快,2)要点上体右倒腿左摆,7、支撑后回环1)技术要领弹杠两腿向后摆,左手推杠腿左摆转体九十用头带右臂好象轴一般肩稍向前直臂顶两腿前摆体后倒,腹部要把杠缠紧;回环肩过垂直面,翻腕抬体腿制动。2)要点后倒直体腰不松,两臂压杠腹帖紧。&骑撑前回坏1) 技术要领(以右为例)反握直臂顶肩撑,重心前移右腿跨;挺直上体速前倒,左腿上部紧帖杠;上体绕至杠后平,展靓两腿向下压;右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。2) 要点提高重心腿前跨,撑臂挺胸腿制动。9、后摆转体九十度下1) 技术要领支撑两腿先前摆,后摆腹部把杠弹;摆近极点一手推,转体下落侧向立。2) 要点后摆摆至水平,转体空中完成。10、骑撑后回环一周半1)技术要领(以左为例)骑撑撤臀左腿挂,上体后倒臂不弯;后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬;杠上骑撑不停顿,顺势后倒挂膝悬。2)要点直臂后倒划大弧,11>外挂膝上1) 技术要领直臂前跑二三步,右腿穿杠外面挂;骑撑右腿向后摆;2) 要点收腹举腿速挂膝,体离杠远助回坏收腹举腿翻臀部左腿伸直向后划臂撑腹帖成支撑摆腿压臂体上抬