文档介绍：“1”,金钱、事业、爱情、快乐……都是“0”,每当你得到一样,那么你的人生数字就可以多加一个“0”,你的人生数字越大,也就意味着你的人生越成功!但是,倘若你失去了人生最重要的数字“1”——健康,那么后面的那些数字也就毫无意义……(2016)、食物多样,谷类为主二、吃动平衡,健康体重三、多吃蔬果、奶类、大豆四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉五、少盐少油,控糖限酒六、杜绝浪费,兴新食尚中国居民膳食指南(2016)、食物多样,谷类为主1..每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。,每周25种以上。~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。、食物多样,谷类为主食物的种类和主要营养素食物种类食物举例主要营养素谷薯类谷类:稻米、小麦、小米杂豆类:绿豆、赤豆薯类:马铃薯、甘薯碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及、B族维生素(全谷物营养价值更高)蔬菜水果类蔬菜:胡萝卜、菠菜、甜椒水果:橙子、苹果、香蕉膳食纤维、矿物质、维生素C、β-胡萝卜素及植物化学物质(深色蔬菜营养价值更高)动物性食品水产、禽、畜、蛋、奶蛋白质、脂肪、矿物质、维生素大豆类和坚果大豆类:黄豆、青豆、黑豆坚果类:花生、瓜子、核桃、杏仁蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E纯能量食物油、淀粉、食用糖主要提供能量,、食物多样,谷类为主食物类别平均每天种类数每周至少品种数谷类、薯类、杂豆类35蔬菜、水果类410畜、禽、鱼、蛋类35奶、大豆、坚果类25合计1225建议摄入的主要食物品种类数(种)方法:小份量选择、同类食物交换、粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配比如二米饭,,每天摄入250-400g为宜。说明没有不好的食物,只有不合理的膳食,关键在于平衡食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质谷类为主是平衡膳食的基本保证粗细搭配更有利于合理摄取营养素每天最好能吃50-、、吃动平衡,、保持健康体重。,控制总能量摄入,保持能量平衡。,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。,每小时起来动一动。10ppt课件.