文档介绍：女士瘦腿最快的方法|男生瘦腿的最快方法
夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙还有热辣的短裤呢?那就赶快运动一下吧!今天，XX为你带来了女士瘦腿最快的方法。
女士瘦腿最快的方法介绍
1、瑜伽
瑜伽经过拉伸练****能激下半身血液循环,不仅能够预防腿肚抽筋,还能改进腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练****适合那些比较文静,不喜爱大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢部分,需要长久坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。
2、慢跑
有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多出脂肪。而且在家跑步很方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,能够依据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方法之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很主要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这么很轻易会变小粗腿的,要前后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,假如在坚持慢跑的同时能配合饮食****惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。
3、做高抬腿运动
清晨起床后,我们能在客厅或是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是很不错的一个瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。
4、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长久下来会发觉不仅小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这么子不但仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。
5、动感单车
45分钟的动感单车练****能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化和塑造双腿曲线的超好效果更是其余健身器械无法比拟的。而且,练****动感单车关键锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过分运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉全部能得到充足的锻炼,同时还能够增强你的心肺功效。
6、跑步机
科学研究证实,跑步机比其它任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提升耐力、消耗热量及降低体脂方面效果最为出众。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形全部有很大帮助。
7、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽可能往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐步增加练****量,这个动作和其它的锻炼—样,能够先慢—些,确保让两腿部得到相同程度的锻炼。这个动作简单方便,能够改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
8、下蹲
下蹲对于瘦腿也很不错,下蹲能关键瘦腿部的外侧还有内侧肌肉,对于梨形身材的MM更需要多练****下蹲。练****下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力,这么不仅让练****更轻松,也能够充足节省时间。下蹲要坚持练****20到30分钟,这么才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求,相关节损伤的MM要慎重练****br/> 运动后一定要进行肌肉拉伸,