文档介绍：健康饮食,健康成长深圳市光明新区疾控中心主讲:易超 2015 年5月中国儿童青少年膳食指南独立活动能力加强,可接受大部分***饮食 ,谷类为主,粗细搭配、大豆或其制品、禽、蛋和瘦肉 ,吃清淡少盐膳食 ,天天运动,保持健康体重 ,零食要适当 ,合理选择饮料 10. 食物多样化,吃动两平衡,饮水要足量 11. 吃富含铁和维生素 C的食物 12. 每天进行充足的户外运动 13. 不抽烟、不饮酒?多样化、粗细搭配——米饭、馒头、面条、玉米、红薯等。?每天 225-350g (标准碗 3-5 碗米饭)。?具体多少,请根据孩子的食量来定! 主食怎样吃? 提供碳水化合物、蛋白质和 B族维生素蔬菜、水果怎样吃? :蔬菜 300-350 克,水果 200-300 克、矿物质、膳食纤维、植物化学物等肉鱼蛋奶怎样吃? ( 300ml )、大豆或其制品、禽、蛋、瘦肉等动物食品(畜禽肉类: 50g 、水产品: 50-75g 、蛋类: 25-50g ) ? 牛奶&骨头汤 4. 关于补铁? 提供蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁等微量元素容易犯困、上课注意力不集中、生长落后。?富含铁的食物:瘦肉、肝、肾、血、心、肚等,铁含量丰富,吸收率高?富含铁的植物性食物:紫菜、海带、黄豆、红枣、黑木耳等含铁高,但吸收率较低?铁强化食品:铁酱油、强化铁的奶类、豆浆、米粉等?烹调上:荤素、果蔬搭配,这样能提高植物性食物内铁的吸收率?铁锅、铁铲、加醋?牛奶“贫”铁关于补铁三餐怎样分配? 、水果、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物 (一半以上为绿叶菜) 。。 10 多个小时,生长发育仍需要一定的营养物质。 ,应适当加点夜餐。 : 影响睡眠质量, 造成慢性胃肠疾病。蔬菜主食肉类把一个餐盒容量平均分为六格,谷类占三格,蔬菜类占两格,肉类占一格饮料怎样选择? 。 ,一次一杯( 200ml 左右) 1000-1500ml 水比较好 ? 、果汁饮料、果味饮料? 、功能型饮料? ? ?提高孩子机体免疫力, 少生病?增进孩子的食欲?有助于清除孩子体内的有害物质,改善新陈代谢?消除孩子的紧张感,保持神清气爽有活力?不宜将水果榨汁加热后给孩子饮用。?一般每天不超过 300ml , 过多饮用导致贫血?同时将固体残渣吃下去?进餐前,不吃?不要把果汁当做解渴的饮料,当孩子感觉渴时, 白开水还是最佳选择果汁的饮用