文档介绍：揉练易筋经易筋经揉腹功
本功和众不一样,专以揉练而磨砺筋骨,使人内外坚强,故名“揉练易筋经”。　　本功既能强身健体、祛病疗疾,又能增强功劲、抗打抗硬,是不可多得的易筋经珍品之一。今选其精要,和同道共享。
　　一、坚固根本(丹田练法)
　　丹田者,气之海,炼气之根本也。丹田气不充满,她处俱不能成。
　　练丹田之法,须身体端立,两足踏平,距离约四寸之谱。右手握住左手,两臂适屈,两手紧贴丹田。
　　然后,闭口蓄气(此气非吸空间之气,乃本身之气),含之约2分钟,始抬头囫囵吞下,用意送至丹田,即时注目丹田。两腿同时向前稍屈。
　　片时,气下有声,以五指轻轻拍腹脐(名曰唤气)。拍毕,再蓄气一口,照前吞下。
　　如是三口,然后双手握住,靠着肚皮,往下揉擦数次。
　　足跟提起,微颠数次后,再以两手揉丹田,随揉随缓步徐行,愈多愈好。
　　练过七后来,再增三口,仍照前法,增至九口为度。
　　二、双手抱搂(胃口练法)
　　双足盘坐,两手交加,抱住两肋。
　　闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至胃口,即时目视胃口。
　　片时,气下有声,用五指轻轻拍胃口。如是者三次,九口吞毕。
　　然后双手揉练胃口,揉练法同前。
　　三、右行左接(两肋练法)
　　右足盘坐,左足向右伸直,右手搬左足尖,左手握成如意式伸直,口向右肩。
　　闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至左肋。片时,气下有声,目视左肋。
　　用手轻轻拍左肋,如是三次,九口吞毕。然后揉左肋,揉法同前。
　　四、周身提劲(心窝练法)
　　身体仰卧,两手伸直紧贴体旁。闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至心窝。
　　片时,气下有声,即时目视心窝,手足亦即向上竖起,用手轻拍心窝。
　　良久,手足即下,再蓄气一口,照前吞下。如是九口吞毕。然后揉心窝,揉法同前。
　　五、双手叠起(胸腔练法)
　　双足盘坐,双掌叠起,掌心向上,置之胸前。闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至胸腔。片时,气下有声,即时目视胸腔。用手轻轻拍胸腔,如是三次,九口吞毕。
　　然后双手揉胸腔,揉法同前。
　　六、全身用力(背脊练法)
　　平身俯卧,头足和席平。
　　闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至背脊。
　　片时,气下有声,注意背脊,即时手足一并平起,悬于空间,唯腰部着席。
　　稍顷放下,再蓄一口气,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后用白布三尺,两手拽住两头,使之上下揉摩背脊。
　　七、身直项伸(顶门练法)
　　站立、盘坐均可,双手重合,置之顶门,头项宜直,不可抬头,双现在视。
　　闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,即时双目上视,注意顶门。
　　再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后双手揉摩顶门,多揉为妙。
　　八、歪头斜瞬 (两鬓练法)
　　立坐均可,头向右方歪斜,右臂向上微屈,掌心置左鬓,左手握拳,置之腰间,闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,目斜上视,注意左鬓。
　　再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后用右手揉左鬓。右亦如是。
　　九、体仰腰弯(睾丸练法)
　　盘足仰坐床上,腰向前微弯,双手搂睾丸,如抱石状。
　　闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至睾丸,即时目视睾丸。
　　再蓄气一口,照前吞下,如是三次,