文档介绍：锻炼腰肌劳损的方法|腰肌劳损运动锻炼方法

　　腰肌劳损逐步成为很多上班族的通病，上班族腰肌劳损要怎么锻炼呢?腰肌劳损的锻炼方法有哪些?今天，xx为你带来了锻炼腰肌劳损的方法。
　　锻炼腰肌劳损的技巧
　　增强腰部肌肉力量锻炼动作髵
　　自然站立双脚和肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。重复反复动作20~30次，做3~4组。
　　伸展方法髴
　　坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可重复做3~4组。
　　伸展方法髵
　　坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。重复反复动作3~4组。
　　增强腰部肌肉力量锻炼动作髴
　　双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体靠近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后反复此动作20~30次，反复4~5组。
　　预防腰肌劳损的方法
　　，腰背肌肉比较微弱，轻易损伤。所以，腰肌劳损的预防应有目标地加强腰背肌肉的锻炼，如做部分的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，降低生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。
　　、湿热侵袭改进阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后立即擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
　　，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
　　，或搬运方法不适宜。搬运东西时双臂伸出轻易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受关键压力。所以，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。
　　，压力是腰疼的关键原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样因为压力而变得僵硬起来。长久的有规律的僵硬和担心会造成肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。
　　，腰部用力更应小心，必须时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。依据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复，湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。或也能够使用天马衣饰护腰产品。
　　锻炼腰肌劳损小妙招
　　1、腰部肌肉要锻炼
　　倒走、瑜珈、慢跑等全部能够锻炼到腰部肌肉，同时，还能够常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，能够每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，和向后仰腰、