《饮食与健康》ppt课件.ppt.ppt

文档介绍：体育与健康课课件健康塑身饮食规则 7守则(首叶)?守则一健康饮食?守则二加速身体代谢的循环?守则三少量多餐?守则四适量的运动?守则五每天早睡早起?守则六吃东西避免盐份的摄取?守则七每天摄取足够的水健康饮食想要拥有健康身体与苗条身材,一开始就是从健康饮食开始的。所以,均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃,然後谷类、水果、蔬菜等类,都要充份均匀的分配於三餐食用。返回 (3) 加速身体代谢的循环想要健康与快速的健康瘦下来,首先一定要将体内的废物完全排除,而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食,然後每天固定运动 30 分钟,如此一来,才会另令身体的代谢循环加速。返回(3)少量多餐少量多餐的作法,是用于避免一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酵素, 然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以,每餐吃得多,反而饿的更快唷! 返回(3)适量的运动想要拥有结实的身材,除了运动之外别无法则。所以,每天还是努力的运动, 拨出 30 分钟然後加强运动,如此一来就可以拥有结实的好身材。返回(3)每天早睡早起唯有睡眠充足才会有足够的精神运动,然后长期的正常睡眠之下,身体、心理自然就会更健康。返回(3)吃东西避免盐份的摄取由于盐份摄取太多本来就对身体不好,产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病...,所以每天所摄取的钠只要在 500 毫克就足够啦!别摄取太多,避免对身体造成伤害。返回(3)每天摄取足够的水人体每天需要的水份是 ,但是并不是每天一定要强迫自己喝下这麽多水,而是尽量补充到差不多就可以了,因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份, 喝白开水的用意在于补充不足的水份。返回(3)