文档介绍：打太极拳时怎样呼吸?如何由内及外! 太极拳运动必须配合呼吸,但刚开始太极拳锻炼时就着意于呼吸,反倒使动作僵硬,呼吸急促。只有进行专门的呼吸练****形成自动的呼吸程式,才能和动作相配合。调息练****要求呼吸加深加长,肺活量增加,体内得到更多的氧气供应。中医理论认为人体需气血兼顾,以气为主,形体之所以能抗拒外力,百节之所以能屈伸活动,是“气之充也”;血的化液濡筋,成髓养骨,也是依靠气的动力。练太极拳之所以能够治疗各种慢性病,能够增强体质,使精神焕发,保持工作能力和延长寿命, 正是因为太极拳“打拳以调养气血, 呼吸顺其自然”, 以拳养生健身。而它“静中触动动犹静”的原则对人体也起着良好的调节作用。练太极拳的呼吸方法: 呼吸是太极拳的重要内容。概括起来基本上有两种呼吸方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸: 自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题,在做好拳势动作基础上,呼吸以自然、舒服为宜,你觉得舒服了,就对了。长此以往,呼吸自然就和动作配合上,这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确,要规范,对动作要求比较高。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来,呼吸的长短和动作的过程相联系,呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相联系。一般是动作外展为呼, 内收为吸; 动作沉降为呼, 提升为吸; 发劲为呼,蓄劲为吸。不管哪种呼吸,基本要领都是细、匀、深、长。练太极拳的最重要原则: 练太极拳最重要的原则是“心静用意”,“用意不用力”。这指的是在运动时, 思想集中, 心神专一,意识不断地指导动作,让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动,不使用拙力,并且灵活变换,使任何动作都有一定的指向,没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中,从而提高锻炼的效果。用意指导动作:太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更重要的是用意,“全身意在神, 不在气, 在气则滞”。而且讲究“练意”,“练气”( 腹式呼吸), “练身”(运动肢体内外)三者密切结合。练拳时“心静用意”, 全部精神要用到动作上去, 引导着动作, 做到“意动形随”。例如, 手向前按时,先要有向前按的想象,动作即行跟着前去;意欲沉气,就要有气沉到腹腔深处的想象。意不中断,动作也不中断,这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练****者本人感到意趣环生, 在旁观者看来动作显得柔和优美, 好像行云流水, 风吹杨柳那样自然、活泼。练太极拳时,未动之前,姿势要端正,呼吸自然,存想丹田脐下小腹部,屏除杂念,专心一致。等自觉全身安排妥当,已经心静气和了,然后再开始动作。既动之后,全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性,动作过程中内部与外形的开合虚实、旋转变换务求上下相随,内外合一,意想劲到,动必合法。初学太极拳时,由于边想边做,动作上往往顾此失彼,精神容易紧张,经过一段时间练****动作熟练以后,思想就容易专一了,心意自然会静下来,并且越练越宁静。练太极拳多年后的内体感觉: 如果能够认真做到心静用意,长年坚持练太极拳,则会使有关部位的神经处于一定程度的兴奋状态,导致气血循环加速,经膜和毛细血管扩张,开头会出现发热,发胀或出汗,手指肚比平时饱满。进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感;手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动;而手指肚则似有无数针尖往外发射般,会阴,涌泉等穴位和小腹部会有震动和冲击的感觉。另外,随着动作的伸缩旋