文档介绍：肌肉的锻炼方法|腿部肌肉锻炼方法图解

　　大家问部分资深的健身好友们，在训练上有什么值得注意呢?答案大多是在寻求属于你自己的训练模式之余，每次训练全部加部分新点子，让肌肉不能猜透你的训练!现在X为大家提供6个增肌小技巧小改变，各位不用每个动作全部使用，在锻炼中时不时的加入这些技巧，让肌肉得到不一样的训练作用，会得到意想不到的收获。
　　6个锻炼肌肉的小技巧
　　、更高次数
　　重量更重却要练高次数?你没有看错，即使这提议看似疯狂，但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你能够做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。
　　这12-15下中间能够休息，类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一组12下。因为强度很高，提议训练前一定要补足能量。
　　
　　不论站着练、坐着练，用曲杆杠铃、哑铃，或许二头弯举在我们眼里就只是训练二头肌，但身体加入平衡的程度、握杠宽度、牵制重量的方法，全部能形成身体刺激间的差异。
　　因此下回练滑轮下拉，不妨将握把改成窄握式;做机械式后三角飞鸟时，改用绳索拉力器、交叉抓住绳索做飞鸟，感受会不太一样。或许知觉可能感受不到，但身体绝对能觉察差异。
　　
　　举个最显著的例子：卧推。标准上要带给胸肌刺激，照理说做平板式卧推就足够。但为了加强前三角及胸肌上半部的感受度，有些人会提升重训椅角度，加练「上斜卧推」。
　　其实这不失为一个好措施。因为改变角度就有机会徵招到不一样肌肉。有些你日常没练到的小肌肉、未打开的运动神经，可能透过角度转变、运动方向稍微不一样，而得到训练好处。
　　
　　几乎每个训练动作全部是以双腿、双手做出发点，并不代表单边各自发展的肌力不主要。单边训练能补足肌力不平衡、强调关键稳定、肌肉控制。假如你以为训练单调无聊，能够试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素，提升训练难度。
　　
　　在讲训练节奏前要先知道「离心收缩」。通常认为离心收缩对肌肉增加、肌肥大有正面效果。这是因为透过离心收缩，肌肉会被拉长，受到破怀及撕裂的程度较猛烈，有利于肌肉生长。
　　有些人在动作的离心阶段放慢速度练，但你也能够尝试「4210」在其中，利用4秒离心、暂停2秒、1秒回到起始位置、次数间不休息(也就是0)的方法，给身体不一样刺激。
　　HIIT，高强度间歇训练、对有减脂需求的人来说很好用。有时候也能够使用通常的重量训练动作编排。像是硬举、哑铃弓箭步、肩推等多关节运动，全部适合编排成间歇训练。
　　编排的次序提议将上下肢分开，时间以2:1或1:1的方法调配即可。另外，间歇训练还有一个好处，那就是训练时间不长，假如你有计划要休息，能够採用HIIT处理当日的运动量。
　　定时锻炼的好处有哪些呢
　　健身会让你心情愉悦
　　锻炼能够刺激多个大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要愉快得轻松得多。假如你定时地进行锻炼，你会感觉愈加舒适，定时锻炼能够增强你的自信心和自尊心。锻炼甚