文档介绍：瘦腿瑜伽 2分钟粗腿变瘦,爱美网教你如何瘦腿
一直很羡慕别人那一双双细长细长的腿,可是光羡慕自己的腿也不能变细呀!所以我们自己也要付诸行动,让自己的腿也变细。爱美网小编今天为大家介绍2个动作的瘦腿瑜伽,只要2分钟就可以搞定你的小粗腿啦!
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1单腿蹲立祈祷式
Step1:站立,双脚自然分开,双臂置于身体两侧,肩膀保持水平,保持站立姿势。
Step2:抬起右脚,右腿弯曲,右脚置于左大腿处,脚掌指向上方,双臂置于胸前,双手合十。
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Step3:弯曲上身向下,双手置于地板上,手指分开撑地,伸直左腿,双臂伸直。
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Step4:放低臀部,左腿弯曲,臀部靠近左脚脚跟,双手触地保持身体平衡。
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Step5:将双臂置于身体两侧,撑在地板上,保持平衡,慢慢抬起左臂并弯曲置于胸前,手掌伸直。
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Step6:在能保证身体平衡的条件下,也抬起右手,并与左手合十。
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2战士式
Step1:跪立在地板上,膝盖着地,脚趾撑地,臀部离脚跟有几公分的距离,双臂自然置于大腿上方,肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。
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Step2:抬起右脚并向前跨出,使右大腿与地板平行,小腿与地板呈60-75度角,双臂在身体两侧自然垂下。
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Step3:站立起来,左腿伸向后方,保持伸直,左脚趾撑地,收回右脚,使右膝盖呈90度角,肩膀向后靠,打开胸部,头部微微向后靠,举起双臂伸过头顶,双手紧握,眼睛看向双手处。