腹部肌肉锻炼方法.doc

文档介绍：腹部肌肉锻炼方法
练腹肌最简单的就是【仰卧起坐】，因为大多数时候，大多数时间，不用任何器材，都可以进行仰卧起坐训练。仰卧起坐可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！
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为了配合仰卧起坐，必须进行有氧运动，来消除多余的脂肪油脂。比如：跑步、跳绳、自行车、游泳、健身操等，最简单最实惠的当然要属跑步了，时间约每日30分钟。
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玩单杠，借助腹直肌的力量弯腰坐起，这个就是跟引体向上类似。
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合理的饮食是必要的。多吃一些维生素较高的水果，少吃油腻等。，补充人体所需。千万别因为好吃而对某些零食点心进行贪嘴。