文档介绍：单人荡高的技术要领 1、出发技术要领。出发的时候一只脚尽量抬高折叠踏板、身体尽量后仰、保护绳尽量放低,以便于获得最大的势能。出发的瞬间在出发台上的一只脚用力蹬出发台,获得最大限度的反作用力。离开出发台后的瞬间另一只脚也踏上板,并且做下蹲、坠绳动作。 2、预摆的技术要领。(1)预摆的技术要领很多,它分为低高度(出发高度~5米),中高度(5~8 米),高高度( 8米以上),每个阶段的技术要领不同,下面我们逐个进行分析。在低高度时,动作和发力一定要柔和,顺着绳子的摆动做动作,切忌猛发力, 尤其是在蹬板时,如果猛发力的话,就会蹬空了,不仅不能把力用在板上,还会产生一种制动,适得其反。只要顺着绳子的摆动做坠绳、蹲起就可以了。起身的发力点离秋千杆较远。(2 )在中高度时,要开始慢慢加力,一板比一板用力,起身点尽量靠近秋千杆。到后面最高点时,推绳压板、坠绳、下蹲,两腿尽量折叠分开,低头,在即将靠近秋千杆时,两腿朝斜下方用力蹬板,同时起身,身体接近绳子。到最高点时站直,抬头,眼看前方。接着继续做推绳压板、坠绳、下蹲,在接近杆的瞬间,两脚往后做划船动作,过杆后起身用力引绳回到直立姿势。(3 )高高度时,越高越要发力,每一板都要集中精力,做好每一个细小的技术动作。在后点最高点时,下蹲前有一个往上跳动压板的动作,紧接着做推绳压板下坠动作,大小腿尽可能的折叠做好准备,同时我们要有耐心,等靠近秋千杆了,时机一到,就要用尽全身的力气做蹬板动作,做到猛发力、快起身,切忌身体拖在后面,形成制动。到最高点时,踮起脚尖,挺胸抬头,眼看前方,身体尽量往上走。紧接着做推绳压板坠绳动作,准备好时机,发力点一到,用力划板引绳、起身,准备做下一次下坠的动作。 3、触铃的技术要领。在差不多到达指定高度时,要做好心理准备,准备何时触铃。如果下一板就要触铃,一定要在心中给自己一个提示:下一板准备触铃。触铃的那一次往前的预摆技术动作,与高高度预摆的技术动作一样,不同之处就是在过杆后,在绳子还未到最高点,还处于上升状态的瞬间做踏板、扣绳、收腹踢腿动作。重点: 1、出发时一定要把脚尽量抬高折叠踏板、身体尽量后仰、保护绳尽量放低, 以便于获得最大的势能。出发的瞬间在出发台上的一只脚用力蹬出发台,获得最大限度的反作用力; 2、低高度要柔和发力,顺着绳子的摆动做动作,切忌猛发力; 3 、中高度和高高度时,做好推绳压板、坠绳、下蹲,两腿尽量折叠分开, 蹬板和引绳的动作,集中精力,找准时机; 4 、触铃前要做好心理准备,准备何时触铃。触铃的那一次预摆更要集中精力,找准时机,做踏板、扣绳、收腹踢腿动作。难点: 1、各个点位的时机一定要把握好,不同的点位要做与之相适应的动作; 2、做蹲起时一定要呼气,切忌憋气; 3 、精力一定要集中,尤其是触铃前,一定要在心中给自己一个提示:下一板准备触铃; 4 、触铃的时机一定要找好,太晚或太早都不行,要在绳子还未到最高点, 还处于上升状态的瞬间做踏板、扣绳、收腹踢腿动作; 5、一定要有信心,相信自己可以。秋千双人荡高动作技术: 出发动作要领: 两队员将安全绳拴好后,把安全绳调整到适合自己。把一切就绪做好后,两人站在出发台上,然后由工作人员将其推到队员能够顺利出发的位置。在出发时, 首先由背对着触铃架的队员先上一只脚踏好板,然后另外一名队员上一只脚踏板,使他们的腿能够充分折叠且成蹲的姿