文档介绍：健身健美运动处方
姓名：xxx 性别：男年龄：30岁
身高：173cm 体重：73kg
安康状况及病史询问
①　家族史：家族中无遗健身健美运动处方
姓名：xxx 性别：男年龄：30岁
身高：173cm 体重：73kg
安康状况及病史询问
①　家族史：家族中无遗传和传染病史，无其他特殊病史;
②　既往史；既往体健，无特殊疾病史；
安康状况：目前安康状况良好。
2．炼目的锻
通过锻炼，有效地控制身体的重量，从而减肥，维持安康的体魄和健美的身材,使自己可以安康地开展，更好地工作。
3．详细锻练方法
⑴ 准备活动部分：
为了可以在运动过程中防止心血管、呼吸等内脏器官突然承受较大运动负荷而引起的意外，防止肌肉、韧带、、关节等运动器官的损伤。因此，在运动处方的施行的过程当中，应该采用较小强度的练****br/> 在进展运动前,可选择步行、慢跑、徒手操等活动全身关节，使全身微热前方能进展运动,一般把时间控制在10～20min,强度要小，心率控制在70~80次/min.
⑵ 根本活动部分；
运动内容:根据健身者的自情况，一般可分为以下内容：
进展运动的时间一般在晚饭前两个小时，这样一来效果会更佳;
在上班期间:在下班后，应步行或慢跑至家中，在上楼梯时也要带跑,用前脚掌着地，可多走或跑，回至家中一定要跳跳绳；
在休假的时间段：可选择长跑和爬山游泳和球类运动进展锻炼;
在运动后，每天必须压腿，做俯卧撑,仰卧起做，背伸手握腿,还要适量选择跳些健身操，有氧舞蹈，打太极拳等.
运动强度：
一般运动强度可到达本人最大吸氧量的60～70%,或最高心率的70～80％.
最大心率：208—（0。7×年龄）=208-（×30)=187次/min;
最高心率：187×70~80%=～149。6次/min.
运动频率：
一般每周锻炼4～5天，初期最好每天都要运动，俯卧撑没天做三组，每组做40，30,20个；仰卧起做没天连续做四组,每组做10，20，30,40;背伸手握腿做三组,每组做两分钟；跳绳要跳3组，每组50，80，100。
运动持续时间:没次运动时间不要少于1个小时，开场时可调至40~50min钟，其中,不含准备活动和整理活动时间。
饮食营养的调配：
每天早晨起床后都要喝一杯白开水.
早餐:粗细粮搭配要合理。包子要和绿豆粥鸡蛋