文档介绍：健康睡眠知识课件
本讲稿第一页，共二十七页
死亡率更高每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
衰老速度更快每天睡不够VS正常人－3倍
新陈代谢紊乱更易肥胖患糖尿病概率上升
心健康睡眠知识课件
本讲稿第一页，共二十七页
死亡率更高每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
衰老速度更快每天睡不够VS正常人－3倍
新陈代谢紊乱更易肥胖患糖尿病概率上升
心理状态不稳定更易患上抑郁症
免疫力下降更易生病患上感冒、发烧、腹泻等
本讲稿第二页，共二十七页
工作效率下降，平
均降幅达40％左右
1
更易与客户、顾
客发生激烈矛盾
3
工作出错率、故障率
提高
2
企业团队内部气氛
消极紧张
4
本讲稿第三页，共二十七页
大纲目录
现代都市人常见睡眠问题
改善睡眠质量的方法和技巧
睡眠概述
本讲稿第四页，共二十七页
睡眠定义：
是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期
性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！
衡量睡眠状态的四个标准：
1、没有运动
2、姿势相对固定
3、对刺激性反应减弱
4、可逆性
本讲稿第五页，共二十七页

20％－25％
梦睡眠期
NREMS
非快速眼动期
REMS
快速眼动期
2％－5％
瞌睡期
45％－55％
浅睡期
3％－8％
10％－15％
深度睡眠期
保护大脑和脏器，
促进发育和免疫
梦睡眠期
巩固记忆，恢复智力，更新思维
睡眠过程：
本讲稿第六页，共二十七页
改善睡眠质量：
延长或高效利用深度睡眠时间！
本讲稿第七页，共二十七页
不同年龄段人群对睡眠时间的需求：
年龄段
睡眠时间需求
新生儿
18∽22小时
1∽2岁儿童
13∽14小时
2∽4岁儿童
12小时
4∽7岁儿童
11小时
7∽15岁儿童
9∽10小时
15∽20岁儿童
8∽9小时
成年人
7∽8小时
老年人
5∽6小时
本讲稿第八页，共二十七页
大纲目录
现代都市人常见睡眠问题
改善睡眠质量的方法和技巧
睡眠概述
本讲稿第九页，共二十七页
良好的睡眠环境
科学的睡眠习惯
健康促进睡眠的饮食
选择合适的床上用品
本讲稿第十页，共二十七页
采光通风条件好
选择隔音、遮光性能
好的窗帘
卧室环境温度：18℃－22℃
本讲稿第十一页，共二十七页
卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器
关掉你的手机和电脑
摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
本讲稿第十二页，共二十七页
良好的睡眠环境
科学的睡眠习惯
健康促进睡眠的饮食
选择合适的床上用品
本讲稿第十三页，共二十七页
睡前沐浴沐浴温度37℃－39℃
睡前运动以散步、慢走等运动为主
备注：睡前一小时不宜再激烈运动！
本讲稿第十四页，共二十七页
建立规范的生物钟时间
按时就寝—最好在11点左右上床就寝
定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉
平时不恋床—不要在床上看书或思考问题
睡眠要适量，偏少过多都不好
要求
内脏系统
时间段
静卧或休息
免疫系统排毒
21:00-23:00
熟睡
肝脏排毒
23:00-1:00
熟睡
胆排毒
1:00-3:00
吃早饭
小肠吸收营养
7:00-9:00
饮水，排便
大肠排毒
5:00-7:00
熟睡
肺脏排毒
3:00-5:00
本讲稿第十五页，共二十七页
良好的促进睡眠的饮食
标
准
原
则
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
本讲稿第十六页，共二十七页
本讲稿第十七