文档介绍：慢性病与心理健康
济南局职工健康行动计划
汇报人吕艳朋
济南铁路疾病预防控制中心
主管医师，医学硕士，催眠师
2017年05月
健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理、社会功能三方面的完
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7. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
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8. 我觉得我很容易衰弱和疲乏。
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9. 我的手脚麻木和刺痛。
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10. 我觉得心跳得很快。
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11. 我因为一阵阵头晕而苦恼。
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12. 我觉得一着急我就快要晕倒了似的。
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13. 我常常感觉自己要小便。
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14. 我很容易脸红。
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15. 我做噩梦。
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焦虑自测量表
；
B. 少部分时间
C. 相当多时间；
D. 绝大部分或全部时间
评估方法：
以上题目，选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分。将每道题的得分相加即得总分。
总分在36分以上表明可能存在焦虑。分数越高，焦虑程度越重。
正确认知慢性病
一、要正确对待疾病。
二、既来之则安之。
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心理健康策略
主动了解疾病状态
接受疾病诊断
参与制定治疗目标
结识同病病友
善用医疗专业人员
角色适应
事件
认识
情绪
ABC理论框架
∥
分类
特征
示例
调整后的信念
绝对化要求
含“必须”、“应该”或“一定”
这次课如此重要，我一定要讲好，我必须让领导满意。
我要尽量讲好，我要努力讲好。
过分概括化
以偏概全、以点概面
连个课都讲不好，我什么事都做不成。
没关系，只是这次没发挥好。
糟糕至极
夸大负性事件的影响
课没讲好，领导会对我失望，我以后完了。
总结经验教训，努力改进，这点挫折算不了什么
不合理信念的特征
事
件
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
不
合
理
朋友没有请我吃饭
失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了
愤怒、难过
合
理
朋友没有请我吃饭
可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了
可以理解他，下次要让他补上
合理情绪理论举例
改变行为****惯
学会压力管理
压力管理，是每个人一生的修炼。
在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。
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心理健康策略
压力管理小贴士：“10出压力法”
说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。
写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。
动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。
唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。
笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。
泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。
养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态
帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。
坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。
游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。
压力管理
学会放松
培养兴趣爱好
慢性病患者日常可通过散步、太极拳、跳舞、唱歌、听音乐、写书法等方式放松心情。
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心理健康策略
保证充足的睡眠
身心症状
可选音乐
失眠及神经衰弱
舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》、《圣母颂》、《摇篮曲》、海顿的《G大调托利奥》、比才的《卡门》、莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、舒伯特的《小夜曲》
心情、抑郁
李斯特的《匈牙利的狂想曲》、门德尔松的第三交响曲《苏格兰C小调》等、《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《边塞舞曲》、《春节序曲》、《花伞舞曲》、《采花灯》、《苗岭欢歌》、《春天来了》
情绪焦躁不安、易怒
贝多芬的《第八交响乐》、约翰·斯特劳