文档介绍：老年人预防驼背的方法
驼背是在生活中经常见到的，一般都是老年人，老年人进入衰退期以后，身体各个部位就出现了这种退化的表现，老年人驼背并不是因为背部出现什么疾病，而是随着年龄的增长，身体骨骼渐渐退化，就出现了驼背的现象，那么我们老人如何预防老年人预防驼背的方法
驼背是在生活中经常见到的，一般都是老年人，老年人进入衰退期以后，身体各个部位就出现了这种退化的表现，老年人驼背并不是因为背部出现什么疾病，而是随着年龄的增长，身体骨骼渐渐退化，就出现了驼背的现象，那么我们老人如何预防驼背?
　　1、进展适当锻炼
　　老人应该进展一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。
　　老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。
　　2、防止脊柱变形
　　应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。
　　沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。
　　偶然长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比方坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧才能。
　　3、采用体操棒
　　老年人缓解驼背还可以采用体操棒，可以站着也可以坐着。
　　将棍棒放在后背部位，抬头挺胸，直到后背肌***到酸胀，反复锻炼几次。
　　每天坚持运动，一定可以得到有效的缓解，最好是在清晨醒来的时间段或者睡觉之前进展。
　　4、多食含钙量高的菜肴补充钙质
　　如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。
　　必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。
　　这样可防止因钙质缺乏而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背〞也有帮助。
　　5、多睡硬板床
　　应该养成睡硬板床的****惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是可以仰躺在硬板床上，让背部可以很好的受力于硬板床上，假设想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否那么，久而久之成为****惯容易引起“驼背〞。