文档介绍：减肥有哪些有效的措施男士减肥最有效措施

　　目前诸多的女性对于自己的身材所有有很高的规定，那么在生活中有什么比较有效的措施能减肥瘦身呢?今天，xx为你带来了减肥有哪些有效的措施。
　　　　减肥有效的措施
　　蜷缩起坐
　　双减肥有哪些有效的措施男士减肥最有效措施

　　目前诸多的女性对于自己的身材所有有很高的规定，那么在生活中有什么比较有效的措施能减肥瘦身呢?今天，xx为你带来了减肥有哪些有效的措施。
　　　　减肥有效的措施
　　蜷缩起坐
　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地竭力反复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
　　平坐前伸
　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，竭力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽量放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
　　3分钟踏跳
　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同步互换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种措施可以锻炼心脏对持久类活动的反映，减少心脏受损害的危险。
　　俯卧撑
　　这个动作男女有别，女子和10岁如下小朋友，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距和肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有助于保持良好身姿，避免含胸、驼背。　　最没有效果的5个减肥措施
　　1：吃减肥药减肥法反弹率：50%
　　减肥药对于诸多懒得花时间和多种措施持续减肥的MM来说，可以说是最省事的措施。并且吃减肥药的同步，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。
　　一般来说，减肥药一般是运用克制食欲和加速燃烧脂肪的措施来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖固然很容易。并且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这样简朴，甚至健康所有能被赔进去。
　　抗击反弹措施：坚持运动
　　并不是所有的运动所有需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，合适的做部分简朴的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看部分中医减肥的书籍，里面的措施也值得借鉴哦。
　　2：不吃米饭减肥法反弹率：35%
　　恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要懂得不吃米饭在诸多瘦身措施里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的因素。但是它们又是脂肪燃烧的必须成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维她命B群，也很难真正变成瘦体质。由于长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲倦。
　　抗击反弹措施：早餐要吃好
　　如果想要保持瘦下去的身材，最佳是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱部分。对于办公室的OL来说，午餐也很核心，最佳选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一种水果也是必不可少的。
　　3：单一食物减肥法反弹率：95%
　　诸多女生吃诸多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高