文档介绍：减肥瘦身加盟减肥瘦身有哪些措施

　　女人怎么样减肥瘦身最有效?女人如何迅速减肥瘦身?今天，xx为你带来了减肥瘦身有哪些措施。
　　　　减肥瘦身的措施
　　减少热量的摄取
　　营养学家觉得，不管你控制什么——蛋白质、碳水化合物或沛的好措施。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果此前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做部分，以防伤害身体。运动量过大，会增长食量，这样也达不到减肥的目的。
　　力量训练
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练协助选择合适的重量和制定合适的锻炼筹划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐渐增长。
　　减少热量摄取和散步结合
　　以苏打水替代可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果减少的热量再多部分，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　减少脂肪摄入和举重结合
　　这种措施可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，增进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　最佳的选择
　　根据上述九种措施，制定一种循序渐进和可以保证明施的筹划，最抱负的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，增进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种措施结合起来做，也许不太适应，不妨试着逐渐增长。例如，一种措施一种措施地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　健康瘦身减肥十种食物
　　1、绿豆
　　作为夏季清暑的最佳食品，它具有减少血脂、保护心脏、防治冠心病等作用。曾经用动物作实验就证明了：绿豆能减少血清胆固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且可以很明显减轻冠状动脉粥样硬化病变，高脂血症的患者每天适量的食用也能起到降胆固醇的作用。
　　2、香菇
　　香菇自身是具有消食、去脂、降压等功能。体内所含的纤维素更是可以增进胃肠的蠕动，有效避免便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物质，能加速胆固醇的分解，减少肠道对胆固醇的吸取。
　　3、黄瓜
　　自身很的清脆可口并且还具有清热、解渴、利尿作用。黄瓜具有叫做“丙醇二酸”这种物质可以使人体内的糖类转变成为脂肪，对减肥和调节脂质代谢有奇效，所具有的纤维素又是增进肠道排出废渣减少胆固醇吸取的有效物质。
　　4、茄子
　　具有多种维生素，茄子体内所含丰富的维生素P，是可以增强细胞黏着性，提高微血管弹性。因此，茄子不仅可以减少胆固醇，还可避免高脂血症所引起的血管损害，对诊断高血压，高脂血症、动脉硬化等病症也是有奇效的。
　　5、番薯
　　常吃番薯可以避免心血管系统中脂质