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陈式太极拳练法谈|太极拳的基本功怎样练
****练陈式太极拳，首先要神态呆滞、横气填胸、呼吸急促，甚至还会伤气。所以拳谱中又说：“炼理不炼气，炼气那么滞，滞而不灵；炼理，理直而气壮”。炼理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气，而不是炼体内随血脉运行于全身之后天之气。因此，驾驭正确的炼气方法，对练好陈式太极拳来说是非常重要的。 三、炼“身法” 身法是拳术的根本，本固而枝荣。假如身法散乱，不合规则，是很难学好太极拳的。详细要求是，头宜正直、自然，以意渐渐上顶，虚假设顶物，但不行用力。此为虚领顶劲。二目平视，以一手为主，眼神随身体的转动凝视着中指。嘴唇要合，舌尖轻抵上腭，耳听身后。精神集中，使百会穴与会阴穴上下遥遥相对，以利任督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立，沉肩坠肘，并同时协作塌腰。腰是上下肢转动的关键。拳论中说：“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”，“主宰于腰”，“腰为车轴”等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。陈式太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练****时，无论是进退或旋转，但凡由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉，以助气的下沉。留意腰腹不行用力前挺，以免影响转换时的敏捷性。这样既能增加两腿力气，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”说明白太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。腿部的姿态干脆关系着周身姿态的正确与否。对于腿部的要求是，圆裆、开胯。这样的姿态不但可以保证进退敏捷，且对沉气也很有协助。再那么，膝应微曲，与脚跟参照，不能外露，不要东倒西歪，否那么就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾脚跟抓地坚固，这样才算是到达了“由脚而腿而腰，总须完整一气”的太极拳身法要求。 四、“缠丝劲” 缠丝劲是陈式太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。陈式太极拳前后左右、上下四旁、肌肤毫毛、五脏百骸，没有抽扯之形，没有提拔之意，没有平面、直线，没有缺陷、凹凸处，没有断续，连绵贯串，浑然一圆，全身如同一根平直的纲丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发源于肾，到处皆有，无时不然”，衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，通任督，练带冲，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效果，其表此时此刻上肢为旋腕转膀，行于手指；下肢为旋踝转膝，达于趾端。缠丝劲分上下左右，内外大小，正倒及百般缠法，皆不外蓄气于丹田，以意行气，到达周身内外“一动无有不动”的要求。不过，在教人时，却不必指出哪局部是何缠法，不然那么远于练拳之道。只需分出什么是倒缠或正缠就行了。诸如云手是正缠劲，倒卷肱是倒缠劲，单鞭左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲……其它的缠法在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。拳谱讲：“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是陈式太极拳的精华，学者千万不行无视。 五、循“阶段” 拳论中“练太极拳按部就班，不行躐等”，