文档介绍：关注睡眠健康
青岛第二卫生学校迟玉芹
关注睡眠健康
进入21世纪，人们的健康
意识提高，“拥有健康才能有一
切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的—95%
的梦出现在REM时期，只有5%
的梦出现在NREM时期。
不同年龄的人的睡眠是有差别的，年轻人的睡眠时相很典型，老年人的睡眠时相NREM的3、4期和REM水减少，而我们前面已经说到睡眠的质量和3、4期和REM有关，所以老年人经常失眠。
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睡眠需求
睡眠的时间变化比较大，不同的人睡眠需求不一样。睡眠需要长的可以超过9个小时，短的小于3个小时。平均来看***一般是8小时，儿童睡眠的需求多，10个小时左右。
年龄和睡眠
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睡眠障碍
定义：由于生物、心理、药物、精神活性物质、躯体疾病、神经系统疾病、精神疾病等因素所导致的睡眠发动与维持、睡眠时间的绝对值增加、睡眠与觉醒节律障碍以及睡眠某些特殊阶段异常情况的总称。
分类：—失眠
—嗜睡
-觉醒周期紊乱—睡眠-觉醒节律障碍

—睡行症、夜惊、梦魇。
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失眠症
定义：失眠症是睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。
患病率在10～20%之间，失眠有很多危害，可以导致焦虑、抑郁，恐惧，精神活动效率下降，妨碍社会功能。
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病因：
：过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、时差反应；
：如抑郁症和躁狂症；
：咖啡因、茶碱、甲状腺素、***、皮质激素和抗震颤麻痹药，撤药反应的反跳性失眠等；
：过分关注自己的入睡困难，占失眠的1/3。
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临床表现：
、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦
，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝
，焦虑不安
：“失眠→担心
→焦虑→失眠”
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中国精神疾病分类与诊断标准（CCMD-3）中关于失眠症的诊断标准包括四个方面：
【症状标准】(1)几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等；(2)具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
【严重标准】对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。
【病程标准】至少每周发生3次，并至少已1个月。
【排除标准】排除躯体疾病或精神障碍
症状导致的继发性失眠。
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治疗有药物和非药物两种治疗方法。
非药物治疗（一般治疗）
1、调适睡眠环境，排除不利
于睡眠的各种因素，其中常见
的有居住条件、温度、光线、
音响、气味和蚊鼠的干扰等。
2、调适心态，消除对失眠的焦虑和紧张情绪，防止恶性循环。越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越失眠，形成恶性循环。睡眠是一种生理过程，有它自身的规律，要顺其自然，有睡意上床，才能安然入睡，强迫睡眠是无济于事。
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3、养成良好的生活****惯，要按时休息，无论夜间睡眠如何，早晨尽可能按时起床，不要睡懒觉，减少卧床时间，提高睡眠质量和效率。白天不睡或少睡，午睡时间要控制，不要过长，不要摘乱人体的生物钟。
4、加强体育锻炼，减少精神刺激，保持身心健康。睡眠前尽量不要想问题，并做好个人卫生工作。
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药物治疗：
1、在作药物治疗前，一定要查明原因。有的失眠患者与躯体疾病有关；而有的则是由精神疾病引起的。用药必须要有针对性，并要在医生指导下进行。
2、要正确使用镇静催眠药物。镇静催眠药物是一类对中枢神经系统起抑制作用而致镇静和催眠的药物，由于失眠的原因很复杂，不能擅自随意使用，而应在专业医生指导下服用。该服用的患者不要因怕成瘾而拒绝，也不能因****以为常而完全依赖它。
失眠是一种“病”，给患者带来许多的痛苦，但是只要得到正确、及时的治疗，大部分的患者是可以治好的。
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食疗
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用