文档介绍：《情绪控制》PPT课件
情绪是什么?
对某人某事所产生的热切感觉(intensefeeling)
因为某个事情、某个人而发生的反应。
是人对客观事物的态度体验,是人的需要是否获得满足的反映。
情緒有哪些種類?
基本情绪:快乐、愤怒、《情绪控制》PPT课件
情绪是什么?
对某人某事所产生的热切感觉(intensefeeling)
因为某个事情、某个人而发生的反应。
是人对客观事物的态度体验,是人的需要是否获得满足的反映。
情緒有哪些種類?
基本情绪:快乐、愤怒、恐惧、悲哀
与接近事物有关的情绪和情感:惊奇、兴趣、厌恶
与自我评价有关的情绪和情感:害羞、骄傲、自罪
与他人有关的情绪和情感:爱、恨
喜
怒
哀
惧
良好情绪是身心健康维生素
人的基本情绪:
不管理情绪的后果?
负面情绪
→坏心情
→心理/生理症状
→精神/身体疾病
→危及生命
情緒的真正源頭在你身上
情绪是因为某个事件,某个让你产生情绪的人;
但真正源头不在这里,而是在你身上…你看待自己与世界的方式,不是别人。
所以,你了解自己吗?你追寻探索过真正的自己吗?
情绪菜单
情緒溫度計
一、WHAT-----我现在有什么情绪?
情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,我们就要学习并且接受它
二、WHY-----我为什么会有这种感觉?
我为什么生气?为什么难过?找出原因我们才知道这样的反应是否正常!
做情绪的主人--情绪纾解小秘诀
三、HOW-----如何有效处理情绪?
例如透过深呼吸、到郊外走走、大哭一场、找人聊聊、画图等方式来宣泄一下。
(一)给予自己表达的空间
说出来确实是最好的纾解方法,有人能倾听则效果更佳。
做情绪的主人--情绪纾解小秘诀
(二)学习生理的调适:
包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜的运动等。
(三)培养熟练和多样化的兴趣:
此兴趣是对个人有益的。
对此活动要有某种程度的熟练。例如喜弹奏乐器
要多样化些
(四)认知的分析与调整:
对自己说“事情就是这个样子”……
勇于面对问题,学习解决策略
培养自信、乐观的正向人格特质,能保持愉悦的心情
怎样克服不良情绪,保持良好的情绪状态?
常用方法
排解不良情绪的方法
转移焦点:当我们苦闷、烦恼时,转移注意力到 有兴趣的活动中,这样情绪会慢慢好转;
改变环境:到自己想去的地方玩,或改变自己的居住环 境等。
注意转移法
排解不良情绪的方法
合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄,不仅不能调控好不良情绪,还会造成不良的后果。
合理发泄法
排解不良情绪的方法
理智控制法
,自我安慰
如何管理情绪,维持和谐人际关系
觉察是哪一种情绪在影响我们的生活
负向的情绪常常是问题的累积
凡事过犹不及
学着自我解嘲和培养幽默感,换个角度看问题
了解自己非理性的想法
试着从负面中看出正面的意义
如何管理情緒?
:朋友、家人、专业人员
:先积极顷听对方的理由,和对方说“我感到……”,而非“都是你……”
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喜不能得意忘形; 怒不可暴跳如雷; 哀不能悲痛欲绝; 惧不能惊慌失措。
喜怒有度:
快乐有人分享,是更大的快乐;
痛苦有人分担,就会减轻痛苦!
幸福拍手歌