文档介绍：(一)每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处。
(二)减轻压力。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松,练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。
(三)吃好吃对。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂(一)每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处。
(二)减轻压力。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松,练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。
(三)吃好吃对。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食用油,以及Omega-3脂肪酸都对大脑皮层有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。
(四)善于观察。很多时候记不住难以启齿不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,当天再碰见碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不一串熟悉的画面,看几秒钟而后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练****的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。
(五)花时间去记。不专心去记的东西一定辜负是转眼就忘。如果你真想记住,不要分心,放下手中复杂的工作,花一点时间专心去记效果会很好。
(六)重复。重复得越多,记得越牢。可以心里默念,也可以写下来,找各种方法重复需要舍弃.
(七)将你需要忘记的东西归类。杂乱无章的好像很难记住,给它
们分类,往往记住一个就能联想起三组。
运用一些记忆法。学****一些记忆法来帮助你记忆。比如首字母记忆法,把要记忆的一组东西编成一个小故事,或者找出彼此间数字相互之间的规律等等。使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。有条理的生活。用过的就行了放回原处,使用备忘录或者计划宣传册
(八)记住每天的安排。把电话号码和地址存在固定的地方。井井有条的生活可以让你的大脑有更多空余部分来记住更重要的东西。
(1)、遗忘先快后慢
德国心理学家艾宾浩斯通过为期一个月的自身实验(采用机械记忆法,熟记13个由六个辅音与一个元音构成的无意义音节,用节省法计算出多种不同时间间隔的遗忘率),首次发现了遗忘先快后慢的规律他将其转录为遗忘曲线,于1885年公布于世。
(2)、中间比两头更易遗忘
学者们将在记忆整个过程中,有些后识记的信息首先对先识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用,特指后摄抑制或向前干扰;有些先识记调节作用的信息对后识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用,称作前摄抑制或顺向抑制或妨碍向后干扰。
心理学家对产生这一形成规律的机理偷懒了如下解释:
ABCDEF
ABCDEF
其中A与F只受单项抑制,所以记住的最多,中间部分都受双向抑制,所以遗忘的比两端多。后识记的材料越繁难,先识记的材料遗忘得越快。
、其他规律
印象浅的比印象深刻的第一印象很易遗忘,无意义材料比有意义材料容易遗忘,无兴趣的比有兴趣的容易遗忘,不理解的不怎么比理解的容易遗忘,陌生的比熟识的容易遗忘,不急需的比急需不会的容易遗忘,单器官接收的比多器官接收的发送容易遗忘,没有联想的比加入联想的容易遗忘,无长远喜怒哀乐动机的比有长远动机的容易遗忘
记忆的讯息靠感觉器官动物体输入脑中