文档介绍：孕前准备
心咨1132班王晶宇刘畅丁溦
李翠萍凌思凯
序言
孕育一个健康的宝宝是每个家庭的心愿。曾经叛逆、青春的80后悄然步入了婚育年龄,对于经验尚浅的80后准父母,究竟怎样做才能迎接一个健康的宝宝?
20项重要的孕前准备工作
准备工作1:补充叶酸
即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片),也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意,如果是多种维生素,(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE),除非它是以β胡萝卜素的形式存在的,因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种,一定要先咨询医生。
准备工作2:告别烟酒及药物
如果你吸烟或吸食毒品,请及早打住。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你怀孕前最好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。
准备工作3:拒绝咖啡因
研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛。如果实在上瘾,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专家认可的安全限度。
准备工作4:控制体重
如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20~30之间。现在就去测测你的体重指数。
准备工作5:选择健康食品
从现在开始就选择健康食品,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的***含量往往过高(***通常以******的形式存在于鱼体内),而摄入大量的******对胎儿大脑发育有害。所以,你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。
准备工作6:制定并坚持一套健身计划
根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:1)一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;2)一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;3)一周2~3天的柔韧性练****如日常伸展和瑜伽运动等。但如果你平常不爱运动,则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行。
准备工作7:与牙医“约会”
越来越多的证据显示,牙周疾病可能会导致早产和低体重出生儿。一项大型研究发现,患有牙周疾病的孕妇,其早产的概率可能会提高7倍。另一项研究显示,牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫(一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症)的风险。更糟的是,孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体***和雌激素水平增高后,可能导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应,出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就注重牙齿健康,就能够有效地减少孕期患牙病的风险。所以,你应在怀孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗,洗一次牙,并接受口腔大夫的健康指导,保证孕期牙齿健康,以免后患。
准备工作8:考查家族健康史
你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况,重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病,如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前检查时,医生也会询问这方面的问题,以便确定你是否需要做遗传方面的检查。
准备工作9:做孕前检查
孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题,将身体和心理都调试到最佳状态,并在医生指导下有计划地怀孕,以减少宝宝出生缺陷,平安度过孕期和分娩。如果你没有做过婚前检查,孕前检查的作用就显得更为重要。
准备工作10:计算出排卵日
在排卵日前后过***,不但可以提高你的受孕机会,而且从优生学的角度讲,排卵日同房,生的宝宝也是最健康,因为在排卵日当天同房,男性的精子和卵子都是处于鲜活的状态,卵子营养最丰富,因此受精卵的质量最高。你可以使用我们的排卵期计算器算出你大约的排卵日,也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵,如果想更精确些的话,可以用妈咪快孕仪观测你的唾液测排卵日,这个准确率非常高。从月经到排卵前的这段时间,你的体温会比较低。等你开始排卵后,~℃左右,宫颈粘液的分泌也会变