文档介绍：睡眠障碍与抑郁焦虑
心理科章永川
什么是真正的睡眠?
睡眠是每昼夜规律性的生理状
态,是人的基本生理需要。
人的一生中睡眠时间占去生命的1/3时间,通过睡眠可以使人体的精神和体力得到恢复,人在睡眠中活动减少、意识受抑制,但可被唤醒。
我们需要多少睡眠?
平均6-8小时/天,因人而宜;
充足的睡眠的标志:不需要闹钟的自然醒
来,白天精力充沛;
误区:随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少
实际上,随着年龄的增长,睡眠形式与节律发
生变化,因此人们感觉常常会醒来。
睡眠的性质与作用
人类 1/3 时间睡眠(3,000 hrs /year)
睡眠是恢复精力的过程(躯体与心理)
睡眠的作用
键脑、
健身、
防衰老、
提高免疫力、
促进生长发育(3点前后的高峰期)……
正常的睡眠结构
24小时的节律之谜:地球、人、松果体、激素~褪黑素(脑白金)、光线
睡觉有“东西”管,是一件自然的事情
不用强求