文档介绍：怎样组织小学生进行跳长绳锻炼
重庆市南川区隆化第七小学校 404100
跳长绳是一项技术性很强的集体性活动,要取得好的效果,既要刻苦训练,也要讲究技巧方法。在长期的实践中,我们不断地探索,总结出了跳长绳训练的一些有效的方法与手段。
一、合理的选材
。不管是男生还是女生摇绳,摇绳的选手都必须身材高大一些,这样摇出来的绳圈高度适合,有利于跳绳的学生钻过;摇绳的学生可以略微偏胖一点,并有较好的手臂力量,这样的学生摇绳会比较稳重有力,有利于长时间的训练。
。跳绳队员的挑选,不能光从外表来判断,因为有的人在跳绳方面天生会比较好,有很强的适应能力,而有些学生怎么练也很难达到较高水平,所以如果直接凭感觉来挑选,选出来的“材”也许就不是“才”,就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢?首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练****三年级以上各班至少要成立一支长绳队,平时就要广泛地开展这项群体活动,并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础,在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选,才能真正挑选出优秀的跳绳选手,以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选,一般初选为四年级的学生比较好,练到六年级毕业可以用三年。
挑选跳绳选手时要尽可能选那些个头比较小,头脑、动作都很灵活的学生。人小是因为所占的空间小,相对跳绳时不容易把绳挡掉;头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动,技术性很强,要有悟性,如果学生灵活性差,教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然,最好还要考虑到学生的学****成绩,学****成绩好一点的,训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是10个人跳的话,可以先选
20个人,经过两周左右的训练后再淘汰一部分,最后留一支12人的队伍比较恰当,其中2人可以作为替补队员。一个队如果人数太多,学生跳绳时跑步节奏会缓慢,到比赛时就会不适应,受到影响;如果正好用10人,万一有人有什么原因不能够比赛,再换人的话,会严重影响整个队伍的进展,所以12个人训练是比合理的。
二、科学的训练
。首先,摇绳要让绳的重心保持在绳的中间(有橡胶皮的要放在中间),这样摇出来的长绳不会偏向一边。其次,摇绳要有力,两人力度要相当,这样长绳会比较圆整,有利于学生钻过。第三,摇绳的学生要有耐力,如果摇到后来力量不足,绳子易摇晃,绳速变慢,或者摇绳的节奏不稳定,会造成跳绳的学生把绳挡掉。第四,摇绳要学会左右移动。当跳绳的学生到摇绳队员身边时,如果在他的左边跳,摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳,大约移动20厘米~30厘米;如果跳绳队员在他的右边跳时,摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20厘米~30厘米(要注意脚是不动的,移动的是身体和手)。这样做有两个好处:一个是尽可能不挡住跳绳队员,给跳绳队员一个足够的活动空间;二是这样可以缩短跳绳队员跑的距离,也就能让跳绳队员更快地出绳,提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后,教师先要让两个摇绳的队员空摇,摇到动作正确到位为止,同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。
。一开始学生往往会跳得过高,导致落地时间长,出绳慢;跳绳时人没有向前蹬,到中间才起跳,导致出绳慢;跳绳动作不规范,忽左忽右,经常挡掉;过绳时身体过直,手放位置不当,头或者手经常把绳挡掉等