文档介绍：心理疏导步骤
 
一、首先要对自己有一个正确、客观的认识
1、自我认识 
个体心理健康的一个重要指标是对自我的接受和认可。也就是说对自己应有一个正确的评价,不可过高也不可过低,这样才不会出现自负和自卑的心理。为自己制定出合理的追求目标,以达到成功的彼岸。一个人不能正确评价自己,就会产生心理障碍,表现出对自我的不满和排斥,从而出现“现实自我”和“理想自我的差距。因此,我们应学会了解自我、评价自我。“以人为镜”从比较中认识自己。比如:可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较,找出自己的位置。这种比较虽然常带有主观色彩,但却是认识自己的常用方法。不过,在比较时,要寻找环境和心理条件相近的人比较,这样才较符合自己的实际水平和自己在群体中的位置。
2、从别人的评价中认识自己。 人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己,而且在乎别人怎样看自己,怎样评价自己。当然他人评价比自己的主观认识具有更大的客观性,如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性,则表明你的自我认识能力较好、较成熟,如果客观评价与你自己的评价相差过大,则表明你在自我认知上有偏差,需要调整。然而对待别人的评价,也要有认知上的完整性,不可以自己的心理需要而只注意某一方面的评价,应全面听取,综合分析,恰如其分地对自己做出评价和调节。 
3、通过生活经历了解自己。 
成功和挫折最能反映个人性格或能力上的特点,因此,青少年可以通过自己成功或失败的经验教训来发现个人的特点,在自我反思和自我检查中重新认识自我,认识自己的长处和短处,把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和优势,不妨寻找机会表现一番,从中得到验证。为了把握住自己,为了将来回忆往事不留下更多的遗憾,请尽早认识自己,正确评价自我。 
4、做心理测试题 
心理测试也是评价一个人比较客观的方法。现在的社会已经全球化了,不要觉得去看心理医生是一件很丢脸的事。当你工作压力大、生活中繁琐的事情太多或者近期情绪波动比较大时,出现心理问题不能接受时,可以去医院看看医生。一般情况下,会让你先做一个小测试,根据测试结果、和你聊聊近期状况,做出客观的判断,并给予你一些专业的治疗方法。 
二、心理疏导方法 
(一)心理压力消除法 
1、换位思考。生活中有很多事,往往只是因为人们总是站在自己的
角度去考虑,而忘记他人的感受。从而矛盾加深。这时只要能够转换
一个角度,就会看到另一番情景,心理压力可能迎刃而解。 
2、一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受,或把你的感受写成信,然
后扔到一边,给自己留有一定的“忧虑”的时间,随后再去解决。 
3、接受帮助。一个人的力量是有限的,当你遇到力所不能及的事情,你最好能请别人帮忙,与其花几个小时的无谓劳动,不如找朋友聊聊,寻求事情解决的办法。
 4、降低生活标准。对生活的过份完美追求,会使一个人的心理
负担加重,这些人应学会放松。
5、不要同时做几件事。与其同时做几件事,不如做好一件事。 
6、积极从事体育锻炼,参加体育锻炼可以放松自己的身心,缓解紧张情绪。 
7、工作压力打的时候可以出去旅游。与大自然接触,放松身心。况且旅游中还会结交更多的朋友。
8、适当放松手头的事情,去暂时做一些自己感兴趣的、想做的而又一直没机会做的事。比如,去听一场音乐剧、和朋友去K歌、看看电影。