文档介绍：现代健美操训练方法
马鸿韬著
北京体育大学出版社
书
说明
一、本书是为各种类型、各种组别的健美操大众爱好者或教练员所带的不同水平
的运动队进行各种形式的教学训练提供的训练方法。
二、介绍的训练方法中,有简单的、最基本的、初级的;有复杂的、综合的、高
级的。着重介绍在实践中行之有效的部分训练方法,供读者举一反三,能做到进一步
丰富、发展和创新。不断提高训练的兴趣和训练的效果。
三、本书只介绍各种训练方法供不同水平的健美操指导员或教练员酌情选用,而
没有系统地针对初学者介绍教学训练的系统方法。
四、内容包括健身性健美操的一些教学训练的不同方法、竞技性健美操训练的手
段及有关的某些身体素质的训练方法。
五、为便于读者查看选用,本书按“健身性健美操”和“竞技性健美操”两大系
统进行分类。
六、身体训练的各种方法,主要是针对健美操专项运动员的有关身体素质进行编
写的,是丰富练****内容、提高运动水平及运动能力的较好的方法。
目录
目录
第一章健身性健美操训练法
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(1)
第一节健身性健美操基本姿态与基本动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
(1)
一、健身性健美操基本姿态训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(1)
(一)健美操基本站立姿态训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(1)
(二)健美操基本坐姿训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(3)
(三)健美操基本走姿态训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(4)
二、健身性健美操基本动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(5)
(一)头颈部动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(5)
(二)上肢动作练****⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(7)
(三)髋部动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(12)
(四)躯干动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(14)
三、其他步伐训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(31)
(一)低冲击的健美操步伐练****⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(31)
(二)高冲击健美操步伐练****⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(36)
(三)无冲击的健美操步伐练****⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(38)
第二节健身性健美操教学与技巧训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
(40)
一、口令与术语训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(40)
(一)口令的训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(40)
(二)术语的训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(41)
二、提示与示范法的训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(41)
(一)提示训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(41)
(二)示范法训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(42)
三、递加循环法训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(42)
四、***训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(42)
(一)音乐***法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(42)
(二)示范***法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(43)
第三节健身性健美操不同类型课的训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
(43)
一、踏板操训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(43)
(一)基本动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(43)
(二)基本组合训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(48)
现代健美操训练方法 1
书
目录
二、搏击操训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(51)
(一)基本动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(51)
(二)基本组合训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(56)
三、水中操训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(58)
(一)基本动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(58)
(二)基本组合训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(64)
四、小哑铃操训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(65)
(一)基本动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(65)
(二)基本组合训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(71)
五、体育街舞训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(73)
(一)基本动作训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(73)
(二)基本组合训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(81)
六、皮筋操训练⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯(83)
(一)基本动作训练