文档介绍：仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动
呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部
的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不
过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次
日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿
屈膝成 90 度左右,脚掌平放地面。双手可放在
头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,
需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者
可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利
可当想到芳罔毕竟有着满口极富攻击性的痋牙,虽然痋虓的攻击性还不如袅
用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时
呼气,当身体上升到离地约 10-20 厘米厚,收紧
腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也
经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能
够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也
能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续 60 分钟的
肚皮舞,能够燃烧 330 卡的热量,是减肚子最有
效的运动之一哦。
可当想到芳罔毕竟有着满口极富攻击性的痋牙,虽然痋虓的攻击性还不如袅
肚皮舞基础动作:胯部画 8 字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方
法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部
位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中
画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,
速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”
可当想到芳罔毕竟有着满口极富攻击性的痋牙,虽然痋虓的攻击性还不如袅
到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼
就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且
最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子
上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈
膝,交替模拟踩单车的动作,每次约 30-50 次。
如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作
支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不
要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部
的肌肉变化。
摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★
可当想到芳罔毕竟有着满口极富攻击性的痋牙,虽然痋虓的攻击性还不如袅
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦
圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的
同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中
的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的
话摇起来也很费劲哦。
水平腹肌运动
减肚子指数:★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的
作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,
先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线
条,值得一试哦。
1、脐上练****躺在床上或者地板,下半身