文档介绍：【美】罗伊·鲍迈斯特约翰·蒂尔尼/著
丁丹/译
意志力Willpower
宁夏大学
陈晓峰整理
序
棉花糖实验
美国斯坦福大学:让一群4岁的孩子单独待在房间里,给
他一颗棉花糖,告诉他,如果他能坚持15分钟不吃这颗棉花
糖,会再给他一颗作为奖励。
门被关上之后,三分之二的孩子急不可耐地把棉花糖送
进嘴里;有的孩子甚至“熬”了14分钟,最后还是功亏一篑。
剩下三分之一的孩子度过了大概是有生以来最为艰难的15分
钟。

10多年后,研究人员发现:能够坚持15分钟不吃棉花糖
的孩子,长大以后,不论是在事业上还是在人际关系的处理
上,都比那些马上吃掉棉花糖的孩子更优秀。因为,这些抵
挡住棉花糖诱惑的孩子已经懂得了成功最重要的原则是“推
迟享受”的能力――自律。

引言
心理学家在寻找能预示成功的个人品质
时一致发现,智力和自制力最能预示成功。

(1)控制思维
(2)控制情绪
(3)控制冲动
(4)控制表现

一次只做一件事。如果你一心多用,但随着意
志力消耗殆尽,你越来越可能犯严重错误。

第2章驱动意志力的能量来自哪里?

油腻星期二—大斋节的前一天,暴食暴饮,以度过四十
天的大斋节。
美国的少年犯有90%的人血糖低于平均水平。
意志力与葡萄糖是有关系的,葡萄糖能逆转消耗引起的
大脑变化。对自制力的要求越高,对甜食的渴望就越强烈。

PMS
Psychotic Mood Shift 精神病性情绪波动
女性尤为严重。排卵前的滤泡期和排卵后的黄
体期。在黄体期,大量能量输送给卵巢,留给身体
其他部分的能量减少。如果能量不充足,这个阶
段,花钱更多,乱买更多,抽烟更多,喝酒更多。
多摄入卡路里。

●喂饱魔鬼
●糖在实验室中起作用,在节食中不起作用
●吃饭时,选择低血糖食物
●生病时,把葡萄糖省给免疫系统
●累了,就睡