文档介绍：健康饮食建议书
一、营养的结构
a、七大营养素
维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水
b、≥中国营养协会制定的一天的营养结构
油箦脂类25---50克/天、奶类、豆类温等150---250克/天、鲜鱼、肉帝、蛋类120---200克/天、蔬菜型400---500克/天、水果100文---200克/天、五谷类300--懂-500克/天
二、国际会议定出6种鹗保健品:
第一绿茶、第二红酒、第三豆谠浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤椰。
三、一日三餐:
1、早餐象“皇帝羽”(7---9时)--------牛楔奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含纟量高的食物为主,清淡不油腻。
2、中蔼餐象“富人”---------荤素搭蚰配均衡(不饮酒)
3、晚餐象“穷人“盈---------多果多蔬菜少主食(M晚上19点前进食)。
四、因时而食:
1、春天--------少吃酸味的食缛物,多吃点甜味的东西,尽量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、淠生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。懊
2、夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食唤物如:竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁滠、水鸭、生鱼为主食。
3、秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的睾食物,尽量不吃苦味的食物,食物如:桑朴叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。
4、熨冬天--------少吃咸的食物,增铨加苦味的食物,尽量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王昊浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三鹑文鱼为主食。
5、春、夏、秋、冬、季置末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米嫫、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果鞴、水鸭为主食。
五、不同体质不同饮食络:
1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语雹低下、便糖者等-------以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤纶、冷饮,过量的水果为忌。
2、手脚发陷热、面红,狂言乱语,便秘者等----钠-----以果菜、五谷、豆类、奶类、♂蛋类、鱼类食物为宜,而牛、羊、狗肉、永无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。
女性美颜饮食方
1、西红柿炒鸡歙蛋(春夏常吃)
2、当归羊肉:当归2脚5克,生姜1