文档介绍：正念减压疗法MBSR
一、正念
正念,最早的文献出处,来自佛教《四念住经》,它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍,是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”(Vipassanā)。
正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方,为心理学界所注意,由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究,渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一(mindfulness),并因此诞生了正念减压疗法(MBSR)、辩证行为疗法(DBT)、接受实现疗法(ACT)、正念认知疗法(MBCT)等当代著名心理疗法。
正念
一种觉知力,是通过有目的的将注意力集中于当下,不加批判觉知一个又一个瞬间所呈现的体验,而涌现出的一种觉知力。----乔·卡巴金

当下,你身心中,有什么想法或者感受正在发生?或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态,仅仅了解它,不要评判它,如其所是的轻轻接触它,你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。(开放的、接受的、顺其自然的态度来接受当前的想法、情绪、病症)
二、以正念为基础的心理疗法
正念减压疗法(MBSR):乔·卡巴金----缓解压力
正念认知疗法(MBCT):泰斯德----解决长期抑郁症复发
辩证行为疗法(DBT):莱茵汉----治疗边缘型人格障碍
四、正念减压疗法设置
正念减压疗法,一般由8到10周的内容组成,一组参加者通常在10到40人之间。这些参加者有的是按照具有各种各样问题来进行划分的,有的则是根据不同的问题组合的。每周一次的课程一般是两个半小时,会有一天全天的课程安排在周末的某一天。整个训练包括正念冥想练****还有在正念状态下的问题讨论。整个过程包括不同类型的正念冥想练****正念瑜伽练****以及在压力状态下和社会互动中的正念练****正念的提高需耍规律和反复的练****所以参加者每天耍完成45分钟练****的家庭作业,内容包括正念冥想练****正念念瑜珈和在生活活动屮练****正念。
五、正念减压疗法操作
正念减压疗法:为期八周的课程,结合静坐冥想和行禅、身体扫描、轻瑜伽等练****在治疗慢性疼痛、进行压力管理等方面有着显著的疗效,与医学疾病相关的心理疾病发病率也稳固降低。