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力量训练计划方案.docx

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文档介绍:该【力量训练计划方案 】是由【知识徜徉土豆】上传分享,文档一共【3】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【力量训练计划方案 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。力量训练计划方案力量训练在现代健身中越来越受欢迎。它不仅可以帮助你增加肌肉量,还可以增强骨骼密度、改善身体姿势和提升身体的代谢率。在这篇文档里,我们将介绍一个基于身体部位的力量训练计划方案。计划概述该计划是一个十分全面的力量训练计划,覆盖了你全身的主要肌肉群。每个周期包括一个循环的三阶段训练,包括预热,主要训练和收尾训练。预热和收尾训练旨在帮助你准备和恢复身体,主要训练则侧重于提高你的力量和肌肉质量。计划划分我们把力量训练划分为四个部分:腿部、上背部和肩部、胸部和三头肌以及背部和双臂。每个部分包括三个单独的练****腿部深蹲:每个周期做4组,每组8-10次硬拉:每个周期做4组,每组8-10次翘腿:每个周期做4组,每组8-10次上背部和肩部杠铃划船:每个周期做4组,每组8-10次坐姿哑铃肩推:每个周期做4组,每组8-10次窄握引体向上:每个周期做4组,每组8-10次胸部和三头肌卧推:每个周期做4组,每组8-10次上斜哑铃飞鸟:每个周期做4组,每组8-10次俯身三头肌屈臂:每个周期做4组,每组8-10次背部和双臂下拉:每个周期做4组,每组8-10次倒立划船:每个周期做4组,每组8-10次坐姿哑铃弯举:每个周期做4组,每组8-10次计划执行在执行此力量训练计划期间,应注意以下事项:根据实际情况适当增加或减少重量每周至少训练三次,每次训练间隔至少一天在预热和收尾训练中使用轻量级,重点是放松和拉伸肌肉在主要训练中使用较重的重量,力求达到肌肉疲劳结论如果你想通过力量训练增强自己的身体,这个综合力量训练计划是一个很好的选择。平均每次训练时间为45分钟,每周训练3次,帮助你在六周内获得显著的力量和肌肉增长。务必记住,为了获得最佳效果,你应该按照计划执行并积极地调整你的饮食,以确保你得到足够的营养来支持你的健身目标。