文档介绍：该【救命，我睡不着觉！——改善睡眠的技巧Help!ICan’tSleep-SleepT 】是由【1781111****】上传分享，文档一共【7】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【救命，我睡不着觉！——改善睡眠的技巧Help!ICan’tSleep-SleepT 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。:..Help!ICan’tSleep-SleepT...单击此处阅读第一篇文章一两个晚上不睡觉对任何人的生活都有影响。睡眠不足或失眠会导致精力不足、注意力不集中、情绪低落、判断失误和疲劳等一系列问题。在忙碌或肩负压力的情况下,不良睡眠并不罕见。但是,当失眠成为经常性事件或每周发生至少数次时,你就该寻求帮助了。我们有很多方法可以改善睡眠。有些比较健康安全,有些则会产生副作用。在这里我们将为大家介绍一些涉及或不涉及医生处方的睡眠改善办法。助睡药物是好是坏?当今现代医学的操作中,许多医生会直接给失眠患者开***。最常见的处方药有唑吡坦、右佐匹克隆、***(舒乐安定)、***和***。我们知道此类药物的药效,也知道它们确实可以助眠。通常情况下,首次服用此类药物可增加五到七个小时的睡眠。但是,长期服用此类药物是否健康?多年研究结果表明,并非如此。以下是长期服用上述***带来的一些不良反应:·***上瘾医学界早已证明,如***和***等苯二氮卓类药物会导致药物上瘾和依赖性。更糟糕的是,如患者服用此类药物数月后突然停药,可能会引起癫痫发作甚至死亡。如果你日常服用此类药物,最好就逐渐停用这类药物的问题咨询一下医生。·反复失眠上述许多药物一旦停用,都可能导致失眠问题恶化。一旦再次失眠,情况可能比服药前还要糟糕。·认知问题有些***具有“宿醉效应”,服药后第二天早上可能会有注意力下降和思维混乱的问题,但这还不是此类药物最坏的潜在影响。最:..很多助眠药物会导致男性性趣降低并影响勃起能力。苯二氮卓类药物实际上可能直接作用于男性睾丸并减少睾丸素的产生。何谓“睡眠卫生”?医生应该在开具处方药之前询问患者的睡眠史和“睡眠卫生”。何谓“睡眠卫生”?其实就是询问你的睡眠环境。我们可以问问自己以下几个问题:卧室够黑吗??够凉爽吗??够安静吗??有没有在入睡前至少一个小时停止看手机或iPad??有没有在睡前几个小时吃含糖食品或者甜点?(睡前吃甜食的****惯会引起血糖升高,容易在入睡后3-4小时将人唤醒。)一些简单的****惯改变就能使我们在晚上的睡眠质量截然不同。安全的睡眠辅助品如果你的睡眠卫生良好,但仍然无法入睡,那么还有一些其它注意事项可以帮助你。人的睡眠能力可能受年龄影响。与年轻人相比,老年人的总睡眠时间和健康睡眠时间(也叫做“快速眼动睡眠)更少。其原因可能和天然褪黑素减少有关。人在40岁后,大脑产生的天然褪黑素每年会减少1%。褪黑素在大脑的下丘脑部分产生。随着年龄的增长,大脑这一区域会逐渐缩小。肠道也会生产褪黑素,因此对于患有慢性胃痛和肠痛的人群,其血浆中的褪黑素水平也相对较低。目前在睡眠医学和抗衰老医学领域针对褪黑素的研究表明,为人体增加这种简单的激素不仅可以自然修复睡眠障碍,而且还能让人体自然产生一些其它的必需激素,例如雌激素、孕激素、睾丸素和甲状腺素。许多补品也有助于健康睡眠,同时不会给身体带来不良影响。:..”(Ashwaganda)就对睡眠有促进作用。“印度人参“是最初在印度发现的一种草药,具有减轻压力感和减少催乳素、皮质醇和性激素结合球蛋白(SHBG)等压力激素的作用。左旋色氨酸(DHT)是一种氨基酸。它不仅可以促进深度睡眠,还可以提高大脑中的血清素水平,从而有助于抵抗抑郁。左旋色氨酸还可以增加男性和女性的睾丸素水平,从而使人精力更加充沛,***更强,专注力更高以及皮肤更好。缬草根也是一种有益助眠的天然植物。缬草根中有一种化学物质类似大脑中称为GABA的神经递质,可以通过模拟大脑睡眠中心使人安眠。谨慎对待酒精很多人认为睡前喝酒有助于更快入睡。酒精确实可以帮助诱发睡眠,但它在四小时之后会直接转化为糖,可能使人苏醒,导致不良睡眠周期(即“快速眼动睡眠”的减少)。因此我们建议大家在入睡前至少六小时停止饮酒,以确保持续的安睡。睡眠是健康身体所不可或缺的。长期睡眠不良又不解决,会导致生活质量降低、患病甚至是癌症风险增加、大脑功能下降和抑郁。很多时候,睡个好觉就能让人感觉焕然一新!ErikFleischman医生:TeladocHealth专案医生、泰国曼谷抗衰老中心执行医疗主任。参考文献Help,ICan’tSleep!,poorconcentration,:..moods,poordecisions,,,,’slookatwhatisavailablewithandwithoutadoctor’sprescription.–GoodorBad?oday,,Eszopiclone,Estazolam,Diazapam,,?,unwantedside-effectsfromregularuseofthesesleepingpills:PhysicalAddictionThepillsfromtheBenzodiazapinefamily(Alprazolam,Diazapam),:..“hangover”period,–Whatisit?Beforewritingprescriptionsforthesemedicines,doctorsshouldhaveadiscussionwithpatientsabouttheirsleephistoryandsomethingknownas“SleepHygiene.”Verysimply,:Isyourroomdark??Istheroomcoolenough??Quiet??HaveyoustoppedlookingatyourphoneoriPadatleastanhourbeforetryingtosleep??Doyouliketoeatsugaryfoods(dessert)afewhoursbeforeyousleep??(Thishabitissuretowakeyoufromsleep3-4hourslaterasyourbloodsugarrises.)Verysimplebehavioralchangescanmakeallthedifferencebetweenagoodandpoornight’ssleep.:..Nowifyou’heworktopromotegoodsleephygieneandstillcannotsleep,(calledREMsleep)%-agingMedicinesuggestthatadditionofthissimplehormonecannotonlyfixasleepingdisordernaturally,butalsosupportsthebody’snaturalproductionofessentialhormoneslikeestrogen,progesterone,,cortisol,andsexhormonebindingglobulin(SHBG).L-Tryptophan,whichisalsosometimesreferredtoasDHT,isanaminoacidthatnotonlyproducesdeepsleep,-Tryptophancanalsoincreasetestosteronelevelsinbothmenandwomenwiththeresultbeing:..energy,increasedsexdrive,improvedbrainfocus,-,but4hourslateralcoholturnsdirectlyintosugarinthebodyandcancausewakeningandpoorsleepcycles(lossofREMsleep).,morepotentialfordebilitatingdiseases(evencancer),,allittakesisonegoodnightofsleeptofeellikeanewperson!-AgingCenterinBangkok,