文档介绍：该【感冒跑步感冒不能跑步 】是由【青山代下】上传分享，文档一共【12】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【感冒跑步感冒不能跑步 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动机能学教授杰弗里·伍兹表示,通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。需要指出的是,运动时一定要及时、大量补充水分,以防脱水。另外,对于健康人而言,剧烈运动后几小时,最容易发生上呼吸道感染。因此,如果你在跑了10分钟,最好休息一会儿,还要注意保暖。在健身房锻炼时,用完跑步机、杠铃等器材后,应及时洗手。感冒了还能锻炼吗?感冒了还能锻炼吗?中医指出,感冒后能否锻炼应遵循“脖子规则”。如果感冒症状在脖子以下,比如,恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等,就必须暂停锻炼;只是流鼻涕或嗓子疼的话,可以做一些以下运动。室外跑步。室外跑步有助于让身体出汗,而且不会因为运动器材等原因导致感冒病菌交叉传染。在家跟着DVD健身。如果室外太寒冷,不妨在家中跟着DVD做一些健身运动,尽管健身动作不是特别规范,也无伤大雅。关键是要达到发汗的目的。爬楼梯。爬楼梯是锻炼腿部肌肉和改善心率的好方法。:..分钟楼梯,可耗热300卡路里以上。力量训练与有氧运动组合锻炼。将一些力量训练与有氧运动动作进行自我组合,锻炼各种肌肉群。比如,20次跳跃(保健操)、15次上臂哑铃弯举、15次下蹲、10个俯卧撑、400米快跑。然后重复一次。如果在家锻炼,那么不妨绕着小区跑一圈。知道了感冒了还能锻炼,其实只要室外不是特别寒冷,跑步对治愈感冒大有好处。跑步还特别能改善情绪。感冒期间能运动吗?随着冬季的到来,患感冒的人数又多了起来,因为感冒是一种容易治愈的常见病,而且对于轻微的感冒,有医生建议,不需动用药物治疗,依靠自己身体的抵抗力,适当增加饮水量,吃清淡的食物进行调理,注意休息和睡眠,可以自愈。于是,一些人认为,感冒不过是小疾,不必在意,只要不发烧,在感冒期间是可以参加运动的,更有一些人甚至想利用运动的大量出汗降低体温,缓解感冒的症状,那么,运动是否可以治疗感冒呢?首先,感冒时运动是不利于身体恢复的,表面上,通过运动使排汗增加,似乎会加速体内病毒的排除,而且的确有人在一身大汗后感觉感冒症状轻了许多,但这不过是一种暂时出现的假象。感冒是由于病毒或细菌入侵体内,这时体内的防御系统会加强工作,如体温升高、白细胞增多等,而运动会使体内产热量增加,造成免疫调节的紊乱,感冒患者处于身体机能低下,即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷,在运动后,常会出现免疫抑制现象,进而身体抵抗力下降,使感冒迅速加重,或是久久不愈。再有,运动使氧:..心肺系统负担加重,特别是正在发烧的感冒患者进行运动,病毒侵犯心肌,会引发急性心肌炎、心肺功能不全,导致比较严重的后果。总之,在感冒期间最好不要运动。应以休息调养为主,避免劳累。充足的休息和合理的营养是治疗感冒的最好方法,而运动出汗的方式对于感冒有害无益。即使感冒痊愈,运动也要循序渐进,使体力逐渐地恢复,不然,身体间断锻炼后,对运动可能不适,有时会在体力不足时免疫力下降,导致感冒反复发作。良好的免疫机能作为机体抵抗力的标志,可以帮助人们抵抗病菌的侵入,适度运动可提高免疫机能,降低感染疾病的风险,因而,运动有助于预防感冒,有一项研究结果显示,爱好运动者与从不参加体育运动者相比,患感冒的次数明显要少。这说明合理的运动可使免疫系统发生有益的变化,从而有利于人们抵抗疾病的侵袭。在冬季,在身体情况允许时,还是应该坚持进行户外运动,可以选择舒适的保暖衣服、鞋袜,在阳光比较充足的时间段和向阳背风的地点进行适当的体育锻炼,以增加自己的身体适应能力。年老体弱或不适于外出锻炼者,应在室内坚持身体锻炼,并且注意居住环境的空气流通和保持一定的湿度。在运动前后,要注意补充足够的水分。