文档介绍：该【杠铃推举三角肌教学设计 】是由【非学无以广才】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【杠铃推举三角肌教学设计 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。杠铃推举三角肌教学设计简介:杠铃推举是一种常见的肩部力量训练运动,主要针对三角肌。通过正确的姿势和技巧进行杠铃推举,可以增强和塑造肩部肌肉,提高肩部稳定性和力量。本文将详细介绍杠铃推举的教学设计,帮助您正确而有效地进行训练。一、准备工作:。根据自身的力量水平和训练目标,选择合适的杠铃重量。切忌过重,以免造成伤害。。将杠铃放置在杠铃架上,调整杠铃的高度,使得在挺杆的时候杠铃正好位于肩膀上方。二、姿势和动作:。双脚与肩同宽,全身放松,目光直视前方。。采用正握或反握皆可,两手间距稍宽于肩宽。,挺杠铃。用肩膀和三角肌的力量将杠铃推举至头部上方,手臂伸直。保持腰部挺直,核心肌群紧绷,避免用腰部或后背带动杠铃的上升。,回到起始位置。缓慢地降低杠铃,回到起始位置。注意控制下降的速度,避免杠铃猛然落地导致受伤。三、教学要点:。挺杠铃时,双脚要稳定站立在地面上,保持重心平衡。避免单脚或双脚不均匀用力,以及身体向前或向后倾斜的情况。。在挺杠铃的过程中,要通过肩部和三角肌的力量推举杠铃,避免将力量转移到背部或腰部。。杠铃推举的幅度要合适,既不要太过高举,也不要太过低垂。过高的动作幅度可能会加重肩部关节的负担,过低的动作幅度则可能减少训练效果。。挺杠铃时,保持腰部挺直,胸部挺起,肩胛骨向下沉。这样可以确保肩部肌肉得到最大程度的参与和刺激。四、教学计划:建议进行8-12组,每组重复8-12次的训练。逐渐增加训练的组数和次数,根据个人情况适当调整重量和训练强度。每周进行2-3次肩部训练,间隔时间保持一天以上,给肌肉充分恢复的时间。五、常见错误及注意事项:。初学者应该选择适当的重量,以保证动作的正确性和安全性。切忌过重的负重,否则容易导致受伤。。推举动作应该是平缓和控制的过程,避免突然用力或猛力推举杠铃。。保持身体的平衡和稳定,避免过度依赖动作的力量而导致身体姿势不正确。。吸气和呼气的时机要掌握好,避免在吸气或呼气的过程中使动作受到干扰。结论:通过正确的姿势和技巧进行杠铃推举,可以有效锻炼和发展三角肌。合理的教学设计对于提高训练效果和减少受伤的风险至关重要。因此,在进行杠铃推举训练前,要对动作和姿势有清楚的了解,并遵循正确的教学指导进行训练。