文档介绍：初级长拳第三路预备势两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前视虚步亮掌 。右掌向右、左上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌。 2. 右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌。 ,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮拳(即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方 
要点: 1 头要端正,颌微收,挺胸,塌腰,收腹。 。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。并步对拳 1. 右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变。 2. 左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧两掌同高,掌心均向上。 3. 右脚向前上一步,两臂下垂后摆。 4. 左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧 
要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一段一、弓步冲拳 ,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳于肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳 。左拳收至腰侧,拳心向上;右拳向前冲出,高于肩平,拳眼向上。目视右拳
要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与肩平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方。
 要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。三、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳
  要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。四、弓步冲拳 1. 上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳 。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳
要点:成弓步时,左腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。五、弹腿冲拳重心前移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方
要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。六、大跃步前穿 。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手。 ,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。目视右掌。 3. 右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。4. 右腿落地全蹲,左腿落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向下划弧成立掌,停于右胸前。目视左脚
要点:跃步要远,落地要轻,落地后立即接着做下一个动作。七、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上;右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外测向前,目视右掌
要点: 八、马步架掌 ,左脚脚尖里扣成马步,上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。目视左手。 ;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前。目右转视。
要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。
第二段一、虚步栽拳
,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随体转动并外旋,使掌心朝右。目视右手。 ,重心移至右腿,下顿成左虚步。左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;右勾手变拳,屈肘向上架于头右上方,拳心向前。目视左方。
二、提膝穿掌 。右拳变掌收至腰侧、掌心向上;左拳变掌右下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前。 ,左腿屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。
要点:支撑腿与右臂充分伸直。三、仆步穿掌右腿全蹲,左腿向左后方铲出成仆步。右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出。目随左掌转视。
四、虚步挑掌 ,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌随重心前移挑起。 ,左腿半蹲,成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时,左掌由前向上向后划弧成立掌,右掌由后向下向前上挑成立掌,指尖与眼平。目视右掌
要点:上步要快,虚步要稳。五、马步击掌 ,脚尖外撇,重心稍升高并右移;左掌变拳收至腰侧;右掌俯掌向外掳手。