文档介绍：【体育论文】老年人的体能训练研究
摘要:每个人都想推迟岁月的车轮,使自己看起来更健康、强健、容光焕发,为此,我们只有充分利用有氧运动、力量练****和柔韧性训练才能延缓老年人衰老的步伐。希望广大的老年朋友走出禁区(中国老人退休后只能跑跑步,打打麻将,聊聊天,晒晒太阳)。同样都在一个地球上生活,为什么亚洲老年人在体能上要比欧美人差很多?而中国大部分老年人,因身体体能的下降肌肉过早的分化,中国老人怎样建立强健的体魄,这将是一个系统工程。
关键词:老年人,体能,体能训练

体能:是人体各器官系统的机能在日常活动和体育运动中所表现出来的身体能力,这些能力包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性、平衡能力、反应能力等。

体能训练:涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康诸因素。所以体能训练的特征要从以上这几个因素出发,然后合理的制定他们的体能训练。
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老年人随着年龄的增长,神经系统逐渐走向衰退,在解剖、生理上都会发生逐渐明显的改变。脑、脊髓、自主神经及周围神经都可发生体积上的萎缩性变化,细胞数量减少及神经纤维数量减少,使神经精神的生理协调与平衡受到破坏。

五官包括眼、耳、鼻、咽、喉,40岁以后人的五官逐渐由衰退走向老化,在形态、解剖、生理功能各方面发生渐进性变化,老年人的视、听、嗅觉生理功能都有不同程度的下降。

心肌细胞和传导纤维的数量减少,钙和镁离子含量减低,酶的活性下降,使心肌收缩力减弱,排出血量降低。营养心脏的冠状动脉发生硬化和管腔狭窄,导致心肌的血液灌注量减少。

随着年龄的增长、寿命的延长,血管特逐渐发生变化,出现“动脉粥样硬化”的病态。动脉壁的增厚、变硬、失去弹性、动脉官腔变小、血流量降低,引起相关部位血供不足。有一些较小的动脉先是官腔狭窄,继则出现官腔闭塞,发生血液循环障碍,导致组织和器官缺血、缺氧。

老年人肺脏萎缩,重量减轻,体积缩小,肺泡壁薄弱,肺泡扩大。支气管粘膜亦有萎缩,纤毛的活动减弱。由于肺弹性明显低下,渐渐呈弛缓状态,沿气道纵行的弹性纤维增多,纤维束变粗,对气道肌肉萎缩起代偿作用。

老年人由于骨质疏松、脊柱变形、胸椎后凸,又由于胸骨及肋骨钙质减少,肋软骨钙化,脊柱侧凸畸形,胸廓的前后径增大、左右径缩小,使得保护肺脏的胸廓发生形状的改变;又由于胸壁肌肉萎缩,呼吸肌收缩力下降,使得呼吸动度减弱。

胸廓的改变,肺脏的老化,使肺的生理功能特发生变化;肺活量下降,而残气量增加;肺弹性回缩力减弱,气管的阻力增加;肺泡换气不足,氧气吸入减少,动脉氧分压低;呼吸道防御功能降低,对外界气候变化的抵抗能力减弱,咳嗽无力,呼吸道内的异物和痰清除困难,易患呼吸系统疾病。

老年人骨骼肌的肌细胞内水分减少,细胞间液体增多,肌肉失去弹性,因而功能减退。肌肉组织有脂肪和肌纤维,个别部位生长特别明显,使肌肉假性肥大而工作效率降低,且易疲劳;同时肌纤维也变的瘦小,其弹性、伸展性、兴奋性和传导性都大大减弱。

随着老化的影响,骨骼中有机