文档介绍：第5章舞蹈基本功训练
第一节舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练
第二节胸腰及腰部能力训练
第三节腿部能力训练
第四节脚背能力训练
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知识目标
第5章舞蹈基本功训练
基本站姿训练
一、
第一节舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练
动作要求
双脚平铺地面,同时外旋打开,不允许倒脚,膝盖伸直,双腿内侧肌夹紧,尽量向外转开,臀大肌、腹肌、腰背肌收紧;从尾椎到颈椎拉直,双肩下沉,胸背挺拔,头微微抬起,重心稍稍前移,双手掐腰站立。
在对儿童进行教授时,我们可以根据情况加入一些形容词,比如在讲到双脚的姿态时,可以这样讲解:双脚小八字位外开(像小鸭子的脚),双腿伸直,双膝并拢,挺胸收腹站立,同时提臀夹臀,双肩下沉,胸背挺拔,微抬下颌,身体微微前倾
头、颈部位训练
二、
(一) 头、颈部位训练一
预备位:在保持基本站姿的前提下双手掐腰。
第一个八拍:1—2拍头部向前倾倒,3—4拍头回到直立位置,5—6拍头向后倾倒,7—8拍头回到直立位置。
第二个八拍:动作与第一个八拍节奏一样,只是将头倾倒的方向由前和后变为左和右,其他不变。
训练步骤:
第一节舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练
(二) 头、颈部位训练二
预备位:颈部移动,保持身体直立不动,双手掐腰。
第一个八拍:1—2拍颈部向前移动,3—4拍颈部回到直立位置,5—6拍颈部向后移动,7—8拍头回到直立位置。
第二个八拍:动作与第一个八拍节奏一样,只是将颈部移动的方向由前和后变为左和右,其他不变。
训练步骤:
第一节舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练
第三个八拍:颈部由右移动开始经前、左、后环动移动,每变换一个方向占两拍。
第四个八拍:节奏与第三个八拍相同,只是颈部由左开始经前、右、后环动移动。
完成一个四八拍,如需反复,可做两个四八拍。注意颈部以下身体保持不动,颈部以上由颈部带动移动。
训练步骤:
第一节舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练
肩部能力训练
三、
(一) 肩部能力的训练一
预备位:按基本站姿站立。
第一个八拍:1拍将双肩用力向上抬起,2拍将双肩放回原位,3拍将双肩用力向下压,4拍将双肩回到原位,5—6拍按照1—4拍重复。
第二个八拍:动作、节奏与第一个八拍一致,不同之处是将双肩上抬的动作改为双肩用力向前合拢,将双肩用力下沉的动作改为双肩向后用力打开。
训练步骤:
第一节舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练
第三个八拍:双肩用力向上、向后、向下、向前做环动,每个方向占两拍。
第四个八拍:双肩向下、向后、向上、向前做反向环动,每一个环动各占两拍。
如果需要,可再重复做一次四个八拍的完整动作。
训练步骤:
第一节舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练