文档介绍：太极桩功
太极拳的基本功修炼,对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力,都是十分重要的。在传统太极拳修炼体系中,其基本功训练是随学者修炼的层次各异,而针对每一阶段所安排的辅助练习。每一层次都有特定的训练手段。层次不同,训练的方法和目的也不同。需要指出的是:有些基本功只是为了初学者达到某项要求而编排的,不在本文探讨之列。
太极拳流传至今,名家辈出,每个练习者都有自身一定的体认,各家体认不同,难以统计。笔者在此仅就传统的基本功阐述一下。
一般而言,桩功修炼包含站桩、行桩、化桩三种境界,由于层次不同,具体要求也有所区别,是根据修练的自我层次而定的。
站桩,是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程。同时,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力,还可以锻炼神经末梢,增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时(例如意想两手抱球于胸前),体会身体所发生的相应变化。然后,在意念假借基础上,利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大,即是意想自己头顶蓝天,脚踏大地,身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中,意念是十分丰富的,每个环节都互有区别,各尽其用,本文不能详谈。先天无极门的桩功,为充分发挥人体潜能,将劲力有效调动起来,在上述意念诱导训练的同时,更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源,只有充分启动丹田,才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合),并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚。
行桩,是在运动中通过