文档介绍：如何面对压力
2010美国压力协会(AIS)
调查范围:18个国家(包括中国)
调查对象:25-55岁中产人群
调查人群: >8万
报告显示:
现代人生理年龄比实际年龄平均衰老近10年
90%疾病与压力有关
90%中国城市白领处于过劳状态
1m内
经常
有时
不曾
发觉手上工作太多,无法应付
2分
1分
0分
觉得没有时间消谴,终日记挂着工作
觉得时间不够,时常分秒必争,例:要闯红灯、说话快
工作太多,未能每事尽善尽美
遇到挫败时,很容易发脾气
担心上司/家人不欣赏自己
担心别人对自己及工作表现的评价
担心自己目前的经济状况
有头痛/颈痛/背痛/胃痛,难以治愈
借助吸烟/饮酒/零食/药物来抑制不安的情绪
要服用***才能入睡
一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气
谈话时,常常打断别人的话题
临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕,难以入睡
做事急躁、任性、随意,事后感到内疚
闲暇时轻松一下也有内疚感
觉得自己不应该享乐
压力自测表
分数
精神压力
0-5
甚低
可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,
个人做事的动力不高
6-10
较低
11-15
中等
虽然有时感觉压力较大,但仍能应付
16-27
较高
应反省一下压力源,寻求解决的办法
28-34
很高
交通拥堵
婚姻不和
子女、配偶要求、子女学****不好
工作变动
买房子
日常烦恼
人际关系
经济压力
何谓“压力”
压力:压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程
当刺激事件打破了有机体的平衡,或超过了个体的能力所及,就会体会到压力。这些刺激事件(生物、精神、社会环境),称为压力源
压力的种类:
一般单一***压力
叠加性压力
同时性叠加:四面楚歌
继时性叠加:祸不单行
破坏性压力(极端压力)
压力水平
行
为
绩
效
有压力一定是坏事么?
最高绩效表现
一般压力范围
压力不足,懈怠无聊
压力超载,燃料烧尽
适当的紧张有利无害
调动身体的能量
肾上腺素分泌↑
血糖↑
兴奋性↑
速度和效率↑
适应压力的三个阶段 
(1)警觉阶段 
交感神经
→肾上腺素和去甲肾上腺素等
→促进新陈代谢,释放存储的能量
→呼吸、心跳加速
汗腺加快分泌
血压、体温升高等等