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文档介绍：我要的更高——立定跳远
制作者:
叶振利
洛阳市伊川县鸣皋镇贾村学校
2012年4月
飞
袋鼠
羚羊
青蛙
蟋蟀
一、教学内容:立定跳远
目的和任务:
,培养我们参与体育运动的良好态度、能力和****惯。
,掌握立定跳远的技术动作要领,发展我们下肢力量和弹跳能力。
立定跳远可分为
准
备
姿
势
蹬
地
腾
空
着
地
立定跳远视频教学欣赏
立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。
重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。
[完整动作]
难点: 抬腿收腹
一:准备姿势
两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)
为什么我们要下蹲和向后摆手呢?
下蹲便于我们蹬起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开身体。
[分解动作]
二:空中动作
起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如图)
为什么我们要展开身体呢?
展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。
三:收腹动作
两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。(如图)
为什么我们要尽量收腹呢?
收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。