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拥有健康的身体 创造优秀的业绩
提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……
鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力.
希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。
第一章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡
全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。
平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。
适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
一袋牛奶；
250g碳水化合物；
三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两：
四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
每日食用500g新鲜水果。
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。
千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉
降脂食品—洋葱
抗氧化食品—豆腐
保持活力食物—圆白菜
养颜食物—新鲜果蔬
千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。
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30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。
30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。
00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水
50 用完午餐半小时后再喝一些水。
00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。
30 下班离开办公室前，再喝一杯水。
30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。
00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品
第二章 运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。