文档介绍：介绍羽毛球一种头顶后退步法
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球友们在观看高手比赛时,常常可以看到这样
一种情况:明明看见某球手的站位在中场,当对方
打来了一个快速的头顶区平高球,不知怎么搞的,
他一转身便到了后场,很及时地处在了一个很有利
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的头顶区击球位置和击球姿势,可以根据形势任意
选择拉、杀、吊。
我这里制作了一段 GIF 动画,演示了这样一种
后退步法。它的后退距离不算太远,不必采用各种
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羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉
步”和“并步”的后退步法;后退距离也不算太近,
仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里
介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它
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是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
我这里将这个步法全过程分解描述一下(这里
仅谈步法,略去引拍和击球等):
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(一)站位
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中,
如果双方在快节奏对持时,往往在回动后两脚在地
上一顿,稳住重心,就算站位了。不一定都是要用
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花时间等待对方击球才算站位。
(二)预动
预动属于调整步法,在本例中,当对方击球时,
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自己须要快速起动(启动),但快速起动必须使自
己的重心先动起来。否则,如果重心运动滞后于脚
步移动,将无法使移动很好地持续下去。
动画中左脚往左后方移动一小步(这一步不要
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太大),同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅
很小,但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。(注:
flax 本人的预动稍有不同,往往是用双脚做一小
跳,同时向左脚移动重心)
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(三)垫步
在右脚做转身步而提离地面后,左脚向左后方
垫一步,这一步对跑位的距离是否足够起到重要的
补充作用。这一步的大小根据实际情况而定,目的
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