颈肩保健操.pps

文档介绍：颈肩痛的康复保健操
北京按摩医院
理疗康复科
康复操可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中很多动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可,十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
双掌擦颈
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可,头先向左后向右转动,幅度适中,以自觉酸胀为好,30次。
左顾右盼
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可,头先向前再向后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
前后点头
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15-30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
回头望月
两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
颈项争力
取站位或坐位,双手交叉紧贴头后枕部,头颈用力后身,双手则向前用力,共做6-8次。
颈手争力
双手交叉上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
双手托天
取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8-10次。
转身回望