文档介绍：放松练习——狮子吼静心  
放松练习——狮子吼静心
百兽之王狮子是力量与自由的象征。狮子拥有强壮的身体、坚强的心以及轻盈的灵魂。
狮子吼象征着人内在力量的苏醒。
“狮子吼静心”包含了奥修的理念以及现代“动态式静心”。静心的前半小时,你有充分的机会来活动你的身体,表达、释放你的情绪与感受,抒解你的压力;静心的后半小时,你可以透过精心关照,体验到内在深沉的宁静。
“狮子吼静心”可以在任何时候进行。“狮子吼静心”既可能唤醒你大量生命的能量,也可能会释放某些过去不允许表达出来而积存在内心的强烈情绪。
当你一个人进行这个静心时,可以拿一面镜子来帮助你看清楚自己在这个静心中的反应。如果有伙伴和你一起进行这个静心,你们可以彼此探索自己的身体、情绪与心灵的力量。如果和一群朋友以团体的方式进行这个静心,那你会发现,这个静心非常能支持每一个参与成员的心灵成长。
 
你准备好了吗?让我们开始吧。
 
第一阶段:狮子的呼吸
狮子是百兽之王,他自然天成的尊严与力量令人叹为观止,它还拥有不受任何限制、自然、深长又有力的呼吸,他的心胸敞开,总是以一双炯炯有神的眼睛注视着生命。
在这个静心的第一个阶段里,你的眼睛直接注视着镜子里的自己的眼睛,配合着缓慢深长的呼吸,放掉所有的恐惧,感受那忠于自己的自然尊严,持续着缓慢、深长又放松的呼吸,这会让你感觉精力越来越充沛。
第二阶段:狂野的脸
狮子的脸是一张表情丰富的脸,他对于表达出自己的感觉没有任何的恐惧,因为这正是他自然本性的一部分。他的脸有时看起来令人万分惊恐,有时又温顺如猫。他的每一个情绪都牵动着每一块脸部的肌肉。
运用你脸部所有的肌肉开始做出各种奇形怪状的鬼脸。通常,你和人们互动时,大部分的情绪和能量都经由脸部表达,所以当你因藏起自己大部分的情绪时,你脸部的肌肉也开始变得越来越僵硬。现在就让你的脸再度活跃起来,享受扮演各种狂野的鬼脸,先不要发出声音。
在充满紧张的脸部背后,你会发现自己拥有一张真实、放松的脸。此外,你的脸也反射着所有内在器官,这一阶段也能对所有器官进行刺激与清理。
 
第三阶段:表达
狮子的移动充满了力量与自由,他的前肢直接表达出他的心情,令人印象深刻,透过似手臂的前肢他向世界表达出他的感觉。
现在开始移动你的手臂,模仿狮子那狂野的动作,不论是爱与恨、激动与温顺,“是”与“不”,它们都成为你情绪表达的一部分,请记住,你的手臂与你的心、你创意的表达有着直接而紧密的关联。所以让你的双臂再度自由的伸展,让你的肩膀和双手活跃起来,但不要发出任何声音。
在你的肩胛骨一带积存着许多不必要的控制,他们限制了你的生命,你的肩膀上可能肩负了许多不必要的负担,而你的双手总是最敏感的觉知到旁人的需要,因此,他积累了许多害怕被拒绝而压抑下来的情绪与感受。现在让它们表达出你的感受,让它们再度充满活力,这样可以刺激到你双手上的身体反应区,清理与活化你所有的器官。
第四阶段:狮子吼
狮子以吼声而著名,狮吼不仅代表了力量,也让我们能够碰触到最深的存在,就像在禅宗里,师傅用狮吼般的声音来唤醒门徒。所以除了你原有的身体表达之外,现在开始发出声音,把声音加进来,丰富你的表达。发音时,让你的声音从腹部发出来,振动并松开你的全身——腹部、胸部、喉部与嘴巴,甚至感觉声音撞击到你的性能量中心。透过这些声音释放掉你所有