文档介绍：铅球训练计划书
铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
一、具体训练方法
1、动力性练****组合
斜身仰卧起坐:20X3组卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复多次。)
2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合
1)手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2)用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3)连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4)负重进行体侧屈一体侧转的练****用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****br/>5)负重半蹲起结合提踵的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6)各种跳跃练****快速跑练****br/>二、训练注意事项
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1、采取隔天交替的训练方式;
2、在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏;
3、在负重练****后合理安排放松练****保持