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2025/4/18
2025/4/18
瑜伽理论篇
1、 瑜伽的定义
2、《瑜伽经》
3、《哈他之光》
4、 瑜伽对人体的影响
2025/4/18
1、什么是瑜伽
瑜伽于5000年前起源于印度，从广义上说
瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派
之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以
下典籍：
（1）《吠陀经》
（2）《犁俱吠陀经》
（3）《萨摩吠陀经》
（4）《雅育尔吠陀经》
（5）《阿塔发吠陀经》
（6）《阿塔发吠陀经》
（7）《奥义书》
（8）《薄伽梵歌》
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1、什么是瑜伽
系统阐述瑜伽的典籍：
（1）帕坦伽利所著的---《瑜伽经》
（2）斯瓦特马拉马所著的---《哈他之光》
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《瑜伽经》
帕坦伽利在《瑜伽经》中系统的阐述了
瑜伽哲学。向我们提供了有关“阿斯汤伽
瑜伽”这一流行术语的最早的介绍。
“阿斯汤伽瑜伽”在字面上翻译为：“瑜伽
的八支”、“八步瑜伽”，其主要内容分别是：
（1）制戒：非暴力、不杀生、不偷窃、不纵欲、不贪
（2）内制：内外纯净、满足、自律、内省、对神臣服
（3）体式：身体姿势练习
（4）呼吸控制法：吸气和呼气之间的停顿练习
（5）制感：通过对感官内敛的练习，达到对感官的完全掌控
（6）总持：意识的集中和固定
（7）冥想：练习者与专注稳定的勾通，对选中对象进行连续不断的知觉
（8）三摩地：知觉清楚的认知潜藏在冥想对象背后的本质
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《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中，将瑜伽
准确的定义为：
“瑜伽是控制意识的转变。”
“Yoga chitta vritti Nirodha”（PSY1-2）
书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径，主要有四种途径：
（1）长期不间断的习练和不执迷于物（对所见、所闻没有欲望）
（2）对神臣服
（3）克里亚瑜伽
（4）阿斯汤伽瑜伽
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《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中阐述的修
炼瑜伽的障碍主要有：
疾病、愚钝、怀疑、漫不经心、懒惰、
物欲、无法达到稳固基础、精神力不稳定，
这些都是令意识分散的障碍。而这些令人
精神沮丧，身体颤抖和呼吸不匀。
要克服这些障碍，让意识达到极乐平静有以下技巧：
（1）培养道德意识：对幸福的人友善、对不幸的人慈悲、
对有道德的人鼓乐、对邪恶的人淡然。
（2）控制呼吸
（3）感知体验会使心境达到平和
（4）超越痛苦的内在光明可控制心境
（5）给心境一个沉思对象
（6）静坐冥想可以保持平和心境
（7）由梦境和睡眠得到的知识有助于保持稳定心境
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《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中瑜伽体式
的定义：
瑜伽体式（Asanas），是指任何一种让
人感觉到舒适（sukham）并可以长时间保
持稳定(Sthira)的身体姿势（Asanas）。
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《哈他之光》
继帕坦伽利之后，斯瓦特玛拉玛写作了
非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈他
之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯一一本
详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本
书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练
的实际效果。
“哈他”由两个词组成，“哈”和“他”。前者指在太阳既“阳”，后者表示月亮即“阴“ ，哈他瑜伽就是通过瑜伽衡。
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《哈他之光》
斯瓦特玛拉玛瑜伽典籍《哈他之光》中
阐述的哈他瑜伽体系有四个步骤：
（1）体式
（2）呼吸控制法
（3）能量锁定法（收束法）和契合法
（4）纳达斯：即聆听体内的音振