文档介绍：怎样速成足球守门员
1
zdc4e e 世博
守门员所处的位置是一个十分重要的位置,防
守时处于全队最后一道防线,防守 18 平方米左右
的球门,要尽量减少失球,争取比赛的胜利,责任
重大。要当好一个优秀的守门员,除了意志、技术、
2
战术和指挥能力外,对身体素质也有较高的要求。
守门员的身体素质有以下特点和要求。一、速度二、
力量三、耐力四、灵敏五、柔韧
一、速度练****方法:1、提踵半蹲快速向侧面
3
滑步和交叉步跑。2、原地跳跃,看信号向前方、
斜前方快跑和后退跑 5——10 米。3、向相距 3—
—5 米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接
球后抛回。4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门
4
员快速倒地扑接球。5、近距离大力射门,守门员
快速扑接球。6、守门员自己对墙掷或踢球,接着
迎上去扑接反弹回来的球。
二、力量练****方法 1、捏小皮球或网球:抓自
5
抛向下坠落的小沙袋或小铅球。2、双手握哑铃屈
腕和屈肘练****肩关节练****3、单手肩上或体侧
掷球,掷远掷准。4、单拳或双拳击球,击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练****6、
6
双手经头上向后抛实心球。7、大力踢定位球或自
抛的空中球和反弹球。
三、灵敏练****方法 1、持球的前滚翻、侧滚翻
和后滚翻。2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立
7
接抛或反弹起来的球。3、前滚翻起立接同伴掷向
地面的反弹下落的球。4、坐在地上抛球给同伴并
快速起来接同伴顶回的球。5、几个队员在罚球区
附近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡
8
每个球。
四、柔韧练****方法 1、手指的屈伸,手指的屈
伸和绕环练****2、直腿和分腿的体前屈并下振。 3、
跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。
9
五、耐力练****方法 1、用半蹲姿势做较长时间
的快速移动。2、在快速移动中反复做扑接球练****br/>3、规定时间和组数的跳绳练****4、规定时间和范
围的 3 对 1 或 4 对 1 传抢球,守门员在中间作抢球
10